موقع د. محمود صبيح
http://www.msobieh.com/akhtaa/

الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
http://www.msobieh.com/akhtaa/viewtopic.php?f=42&t=22128		 صفحة 2 من 7
الكاتب:  molhma [ الاثنين إبريل 20, 2015 12:43 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
msobieh كتب:
[size=200][b]
الفاضلة ملهمة وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جميل

العصائر ـ فريش دون اضافة سكر

حتى لا تسبب حموضة ومشاكل ...

مع عدم الاسراف في عصائر معينة مثل المشمش ـ ( قمر الدين )

والفاكهة المرشوشة والمسببة للحساسية

الفاضل حامد :

عيش محمص وزبادي من النعيم ..... يعني نعمة عالية أوى ... كده رضا

مش محل ولا صنف :) :)

مساء الفل :)

الفاضل ذا النون:

نعم ... لكن مع التبكير في السحور فهذه أطعمة تساعد على الانتفاخ

عن نفسي لو تسحرت اتسحر حاجة بسيطة جدا .... لو تسحرت ربع رغيف أو نصف

نصف الليل

واجعل في السحور قبل الفجر تمر فقط مع اسبرين أو مسكن الأدوية حسب الحالة

وطبعا كانت السنة الماضية شئ صعب جدا

الفاضل محب مولانا الحسين

نعم المشي مهم جدا وفيه أسرار كبيرة

وشكرا للفاضلة سكينة

لكن ما هي المكيفات ؟ :)

طبعا عندنا إدمان

لكن ما ندمن عليه هو ذكر الله

الفاضل عمرو زيت الزيتون مهم ...لكن التوقيت

الفاضل البخاري وكل سنة والجميع بخير

واللهم بارك لنا في رجب وشعبان وبلغنا رمضان




السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

الله يامولايا و الله حضرتك جعلتنى أشعر بجو رمضان الله يخليك يارب و بكرة إن شاء الله صيام الاثنين و أول رجب كل عام و حضرتك بخير معنا و بيننا و الجميع اللهم لا تنقص منا أحد و أحفظ الأحبة و أهلهم و أحبتهم اللهم آمين
[/b][/size]
الكاتب:  ذا النون [ الاثنين إبريل 20, 2015 12:43 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
حامد الديب كتب:

انما السباحه ستفقد الفرد كثير من الطاقه والكالورى

وهذا الكلام لمن هم أكثر من 45 سنه [/b]:D
[/size]


طيب نروح ولا نروح فين :lol: :lol: :P


وأنت وأسرتك الكريمة يادكتور حامد بألف خير وسلامة وعافية وستر
الكاتب:  حامد الديب [ الاثنين إبريل 20, 2015 12:46 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
:D ماخدتش بالى يا سيدنا - كل سنه وحضرتك طيب

ايضا العرقسوس مهم جدا لكن بيرفع الضغط

جزاكم الله خيرا
الكاتب:  حامد الديب [ الاثنين إبريل 20, 2015 12:49 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
ذا النون كتب:
حامد الديب كتب:

انما السباحه ستفقد الفرد كثير من الطاقه والكالورى

وهذا الكلام لمن هم أكثر من 45 سنه [/b]:D
[/size]


طيب نروح ولا نروح فين :lol: :lol: :P

:D :D
وأنت وأسرتك الكريمة يادكتور حامد بألف خير وسلامة وعافية وستر


وانت وجميع احبابك واقاربك واسرتك يعيد الله عليكم الايام بالخير والصحه والستر
الكاتب:  msobieh [ الاثنين إبريل 20, 2015 12:52 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
اللهم آمين يا رب العالمين

والعرقسوس بيعمل حصاوي في الكلى والله أعلم عند الاسراف في تناوله

وكل عام وأنتم بكل خير

وعايزين سيستم في الأكل يا أحباب
الكاتب:  نور الدين [ الاثنين إبريل 20, 2015 12:54 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
وكل سنة وحضرتك بخير وصحة وعافية وستر وسعادة
وكل سنة وأهل المنتدى الكرام بخير بخير وصحة وعافية وستر وسعادة
لاحرمنا الله من فضيلتكم أبدا
الكاتب:  المداح الرفاعي [ الاثنين إبريل 20, 2015 1:02 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
أعتقد الزيت الحار مهم مع الفول مع التبكير في السحور زي مولانا ماقال ..
ومشروب الشوفان باللبن بيحرق سعرات وللكوليسترول ..
أو تلبينة باللبن عشان الهضم ومفيدة للاكتئاب .. وكل سنة ومولانا وأحبابه بخير
الكاتب:  مريم [ الاثنين إبريل 20, 2015 1:19 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
كل عام وحضرتك بخير وصحة وعافية ياااارب دائما
ويكرم حضرتك بكل خير ويزيدك من فضله وكرمه ومدده ومدد سيدنا رسول الله صلى الله عليه وسلم وآل البيت
بالنسبة للنصائح كنت قرأت ان علشان نتجنب العطش فى الصيام نتناول الفواكه الغنية بالسوائل
وناكل مع الوجبات خضروات غنية بالسوائل برضه وبلاش نشرب مشروبات فيها سكر كتير
الكاتب:  حتى لا أحرم [ الاثنين إبريل 20, 2015 1:22 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان

كل سنة وحضرتك طيب يا مولانا وجميع أهل بيت حضرتك وجميع أحباب حضرتك بألف خير وسلامة يا رب.
الكاتب:  ابن سيدنا الحسن [ الاثنين إبريل 20, 2015 4:26 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان

كل عام وحضراتكم بالف خير وسعاده ....

قرات مقاله على موقع برنامج الاغديه العالميه ... واعتقد انها دقيقه الى حد كبير ...


عشر نصائح من برنامج الأغذية العالمي من أجل صحة أفضل في شهر رمضان المبارك



1) لا تترك وجبة 'السحور' أبداً!


وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن تعتبر وجبة السحور (الوجبة التي تؤكل قبل الفجر) على القدر نفسه من الأهمية خلال شهر رمضان فهي تساعد على الحفاظ على السوائل في جسمك وتمده بالطاقة والعناصر الغذائية حتى الوجبة التالية عند الإفطار. كما أنها تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام عندما تفطر عند غروب الشمس.

تحتوي وجبة 'السحور' المتوازنة على العناصر التالية:
مجموعة الكربوهيدرات
يعتبر الشوفان والقمح والعدس والحبوب وغيرها من الكربوهيدرات الأخرى (مثل الفول) من الكربوهيدرات بطيئة التحلل، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ثابتة ويعطيك شعوراً بالامتلاء خلال الجزء الأكبر من اليوم.

الأطعمة الغنية بالألياف
يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء وتشمل هذه الأطعمة الحبوب والتمر والتين والنخالة والقمح الكامل والبطاطس والخضروات والفواكه كلها تقريباً وخاصة المشمش والخوخ. كما يعتبر الموز مصدراً جيداً للبوتاسيوم وغيره من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على الحفاظ على السوائل في جسمك.
الأطعمة الغنية بالبروتين
كما ننصح أيضاً بالأغذية الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والزبادي أو اللحوم لأنها تساعد على تجديد الطاقة على مدار اليوم.



2) احرص على تناول ما لا يقل عن 7 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم


تعتبر الفواكه والخضروات وجبة خفيفة بامتياز بين وجبات الطعام الرئيسية، وبديل صحي للمعجنات والحلويات التي نتناولها عادةً خلال شهر رمضان. تحتوي بعض

الفواكه والخضروات بطبيعتها على كميات كبيرة من المياه وخاصةً الخيار والبطيخ والشمام والكوسة والقرع العسلي. ويساعد تناول هذه الأنواع بعد ساعات الصيام على الشعور
بالارتواء. يمكن تناول حصة واحدة من الفواكه والخضروات على النحو التالي:

• ½ كوب (125 مل) من الخضروات أو الفاكهة المشكلة الطازجة أو المجمدة/ أو عصير الفاكهة أو الخضار الطبيعي بنسبة 100٪.

• 1 كوب (250 مل) من الخضراوات الورقية الطازجة أو السلطة الخضراء.

• 1 ثمرة فاكهة (متوسطة الحجم)

وأفادت دراسة بريطانية حديثة حسبما ذكر موقع بي بي سي بأن تناول سبع حصص من الخضروات أو الفاكهة يوميا يقلل خطر الوفاة جراء الإصابة بمرض السرطان وبأمراض القلب.


3) حاول خفض كمية الأطعمة السكرية والمصنعة


تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض وكذلك الأطعمة الدسمة مثل حلويات رمضان، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة القيمة الغذائية.



4) اكسر صيامك ببطء ولا تفرط في الأكل


لا شك في أن الإفراط في الأكل بعد يوم من الحرمان من الطعام أمر مغر، ولكن تذكر أن عليك أن تتمهل.
ابدأ ببضع تمرات مع الماء ثم انتظر قليلاً قبل بدء الوجبة الرئيسية. البلح هو مصدر مهم لإمداد الجسم بالطاقة، ويساعده على إفراز الإنزيمات الهاضمة استعداداً للوجبة القادمة. ربما تبدأ بعد ذلك في تناول بعض الحساء الدافئ.
تجنب الزيوت والدهون الثقيلة في وجبتك. تأكد من أنك تأكل الكثير من الخضراوات وجزء كبير من البروتين والكربوهيدرات بما فيه الكفاية، مع القليل من الدهون.
تذكر أنك يجب أن تأكل ببطء وأن تمنح جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام.



5) اجعل الحساء طبقاً منتظماً على مائدة إفطارك


يعتبر الحساء طعاماً دافئاً، ومهدئاً وسهل الهضم على المعدة! إنه يمد الجسم بالسوائل والفيتامينات والمعادن وهو في الوقت نفسه وسيلة رائعة لتناول الخضراوات. حاول صنع الحساء من الخضراوات الملونة المتاحة في السوق مثل الجزر والطماطم والقرع والفلفل والسبانخ، والكوسة والباذنجان. تذكر أن تقلل من كمية الملح والزيت الذي تستخدمه في إعدادهم. يمكنك إضافة نكهة مميزة من خلال إضافة الأعشاب الطازجة كالروز ماري والزعتر.



6)حافظ على بقاء جسمك رطباً!


اشرب على الأقل 8 - 12 كوب من الماء يومياً

اشرب الكثير من السوائل لترطيب جسمك في الفترة من الإفطار حتى وقت السحور. وننصح بعدم الإفراط في تناول مشروبات رمضان السكرية الشعبية مثل التمر هندي والكركديه وقمر الدين لاحتوائها على السكر بنسب كبيرة. على الرغم من أن العصائر والحليب والحساء تمد الجسم بالسوائل، إلا أن الماء يظل هو الخيار الأفضل، لذلك حاول استهلاك المشروبات الأخرى بصورة معتدلة.



7) تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين


الكافيين مدر للبول مما يساعد على فقدان الماء بشكل أسرع، ويؤدي إلى الجفاف. من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي الثقيل والقهوة والكولا، أو تناولهم باعتدال.

8) تجنب قلي الطعام


حاول تجنب الأطعمة المقلية أو التي يتم إعدادها باستخدام كميات كبيرة من الزيت. إذا لم يمكن تجنب القلي ننصح بالحد من كمية الزيت المستخدمة. بدلاً من استخدام كوب من الزيت يمكنك خفض الكمية إلى نصف أو ربع كوب. من الأفضل تجنب القلي بشحوم حيوانية مثل السمن. بدلاً من ذلك، ننصح باستخدام الزيوت التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت عباد الشمس والكانولا، وزيت الذرة. لا ينصح بقلي الأطعمة بزيت الزيتون لأنه لا يتحمل الحرارة العالية ومن ثم يحترق ويفقد خواصه الغذائية ويصبح ضاراً.



9) تجنب التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام


لكي تتجنب الجفاف، من الأفضل أن تؤجل التمارين حتى بعد ساعات الصيام. نقترح عليك القيام بالتمارين الرياضية في الفترة بين الإفطار والسحور عندما يكون مستوى الطاقة لديك في أفضل حالاته ويمكنك حينها تناول السوائل التي تجنبك الجفاف. انتظر 2-3 ساعات على الأقل بعد الإفطار لكي تبدأ في تمريناتك الروتينية، لتعطي جسمك ما يكفي من الوقت لهضم الطعام بشكل صحيح. حافظ على تناول السوائل طوال التمرين ولا تنسى أن تشرب الكثير من الماء بعده لتجديد الفاقد من السوائل والمعادن بسبب العرق. ينظم الماء درجة حرارة الجسم، ويلين المفاصل، وينقل المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم. من المهم للغاية الحفاظ على السوائل في جسمك أثناء ممارسة الرياضة.



10) تأكد من قدرتك صحياً على تحمل الصيام


قبل رمضان، يجب استشارة الطبيب لمعرفة إذا ما كانت الحاله الصحية تمكن من الصوم أم لا، خاصة كبار السن والنساء الحوامل والأطفال، وأيضاً مرضى السكري الذين يتناولون أدوية للتحكم في مستويات الأنسولين لديهم.


صورة
الكاتب:  خلف الظلال [ الاثنين إبريل 20, 2015 4:37 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
الله
ماشاء الله لا قوة الا بالله موضوع جميل أووي
نطبق بإذن الله هذه النصائح ونبدأ من رجب
الكاتب:  يانور سيدنا النبى [ الاثنين إبريل 20, 2015 9:03 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
كل سنة ومولانا الدكتور محمود صبيح

بخير وصحة وسعادة وستر وطول عمر آمين

وكل سنة والجميع بخير

واللهم بارك لنا في رجب وشعبان وبلغنا رمضان

ببركة سيدنا النبى وآل بيته الطيبين الطاهرين

صلى الله عليه وآله وسلم
الكاتب:  خلف الظلال [ الاثنين إبريل 20, 2015 9:18 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
[size=200]عندي شوية اقتراحات
نقلل من الأملاح والمخلل لأن مع شرب كميا كبيرة من المياه، الملح الوائد هيخلي الجسم يخزن الماء ولا يطرد بسهولة والله أعلم.

موسم التفاح البلدي قرب وتفاحة في اليوم تساعد على طرد السموم من الجسم وتسهيل تخلص الجسم من الفضلات.

الخس خفيف وفيه الياف وماء كتير وكالسيوم اكتر من اللي في اللبن ومريح في الهضم ( ممكن يبقى بديل للزبادي مثلا )

مش بقدر اشرب كميات كبيرة من الماية عشان كدة بحط معلقة ماء ورد او ماء زهر بتدي نكهة حلوة للماية وتشجع على شرب الكميات اللي دكتور محمود قال عليها

شوربة الخضار كوسة وجزر وكرافس حلوة جدا مشبعة وخفيفة

مشروب الشاي الأخضر بيقوي المناعة جدا، كان لي صديقة عولجت من السرطان عافانا الله واياكم وكان الشاي الأخضر بيرفع مناعتها جدا ودي نصيحة طبيبها المعالج بس بلاش ليبتون عشان بيضيفوا عليه نكهات صناعية

الكاجو بيقوي مناعة الجسم برضو....كام حباية كل يوم اذا متاح بيشبع ومفيد[/size]
الكاتب:  AHMED SAMY [ الاثنين إبريل 20, 2015 10:45 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
اللهم بلغنا رمضان ,, انا ابتديت من ليلة اول رجب تجديد التوبة والحرص علي الطاعات اكثر من الماضي اسال الله الثبات
الكاتب:  النيل الخالد [ الأربعاء إبريل 22, 2015 11:21 am ]
عنوان المشاركة:  Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
msobieh كتب:
الأحباب الأفاضل

كل عام وأنتم بخير دخلنا في رجب الفرد والحمد لله

من المفترض أن نستعد روحيا لدخول شهر رمضان ( ويفضل رجب وشعبان أيضا )

لكن هذه المشاركة أخصصها لالااهتمام بالصحة العامة قبل دخول رمضان

فكما لا حظتم كيف كانت حالتنا الصحية السنة الماضية

كله كان تقريبا متكوم :) :) نسأل الله العفو والعافية

هذه السنة والله أعلم أشد حرا وأطول في ساعات الصيام

ومعظم الناس منذ أحداث يناير وصحتها نص نص والحمد لله

طيب .....

نقترح عدة اقتراحات .... وكل الأحباب يدلي بدلوه

بالنسبة لي أنصح بالآتي ( مبدئيا )

1 ـ ضع بجانبك زجاجة ماء ( يستحسن زجاج وليست بلاستيك ) ومعها كوب ماء

وغطاء لكوب الماء إن شا الله غطا فنجان

اشرب كل ساعة كوبين مع بعض ( ورا بعض )

بحيث تشرب 3 لتر من الشهر القادم يوميا

معنى هذا ستشرب 8 مرات كل مرة كوبين تقريبا = 3 لتر

الفترة المقترحة 8 ساعات

لو حسبنها هي فترة الإفطار في شهر رمضان

وطبعا كل إنسان يضبط نفسه

شرب الماء سيغسل الجسم وينقي الدم ويساعد في التخسيس

وتستفيد أنك لا تجمع كل كمية الماء في السحور مما يؤدي إلى ما يشبه الحموضة والارتجاع

والحاجة للتبول بعد الفجر ... فلا تنام باستقرار ... وتعطش جامد


2 ـ الاهتمام بكورس فيتامين ب وفيتامين س حتى ينتهى شهر رمضان لرفع المناعة

3 ـ عليكم بالافطار على تمر من الآن

4 ـ أذب ملعقة من العسل في ماء ساخن أو بيغلي 2 مرة في اليوم

مع أو بدون اضافة نصف ليمونة أو كلها

5 ـ أبعد عن البروتينات نسبيا وابعد عن الدهون ـ قلل كمية النقرس في جسمك

حتى إذا أخذت كمية في رمضان لا تؤثر عليك

وإن كنت أنوى إن شاء الله التقليل ما استطعت من كل ما يملأ المعدة

6 ـ عيش محمص مع زبادي من النعيم

وكل سنة وأنتم طيبون

وننتظر اقتراحاتكم الكريمة
صفحة 2 من 7 جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/