موقع د. محمود صبيح

منتدى موقع د. محمود صبيح

جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين



إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 23 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة 1, 2  التالي
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 4:26 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552

صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله .. وبعد

كل عام وانتم جميعا بخير

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الظروف البيئيه المتقلبه

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الخراره الشديده او البرد الشديد

كيف تصوم بلا مشقه ونحافظ على صحتنا بطريقه سليمه من الناحيه الطبيه ومن ناحيه تناول الطعام الصحى المناسب

كيف يتغلب اصحاب الامراض المزمنه مثل امراض القلب والسكر والضغط و............. على ساعات الصوم الطويله فى فصل الصيف

كيف نتغلب على عدم التركيز او الصداع او الدوخه والدوار اثناء ساعات النهار

وعيرها من المواضيع نتناولها بمشيئه الله طوال اتلشهر الفضيل

متعكم الله بالصحه والعافيه

وكل عام وانتم بخير

صورة


_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 4:34 pm 
غير متصل

اشترك في: الجمعة فبراير 27, 2004 4:45 am
مشاركات: 15650
حامد الديب كتب:

صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله .. وبعد

كل عام وانتم جميعا بخير

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الظروف البيئيه المتقلبه

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الخراره الشديده او البرد الشديد

كيف تصوم بلا مشقه ونحافظ على صحتنا بطريقه سليمه من الناحيه الطبيه ومن ناحيه تناول الطعام الصحى المناسب

كيف يتغلب اصحاب الامراض المزمنه مثل امراض القلب والسكر والضغط و............. على ساعات الصوم الطويله فى فصل الصيف

كيف نتغلب على عدم التركيز او الصداع او الدوخه والدوار اثناء ساعات النهار

وعيرها من المواضيع نتناولها بمشيئه الله طوال اتلشهر الفضيل

متعكم الله بالصحه والعافيه

وكل عام وانتم بخير

صورة



اللهم آمين آمين آمين

وربنا يتقبل

جزاك الله كل خير


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 5:16 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552
جزاكى الله خيرا واؤمن من ورائكم

اللهم أمين اللهم أمين

والى الحلقه الأولى من الموضوع وهى تخص عده وصايا للتغلب على مشقة الصيام خاصه فى الجو شدسد الحراره:-

يتغير النظام الغذائي للجسم مع الصيام ووجبتي الإفطار والسحور وغيرها من الحلويات والموائد الرمضانية التي تميز هذا الشهر.
ومع زيادة العطش وهو ما يجبر الصائم على تناول كميات كبيرة من المياه خلال فترة ما بعد الإفطار، يفكر الكثيرون في الحصول على نصائح تعينهم على إتمام صيامهم دون مشقة في هذا الشهير الكريم.

وخلال السطور التالية سوف نقدم لك بعض النصائح الخاصة بالتغذية في شهر رمضان.

1) يجب أن تكسر صيامك بوجبة خفيفة بعد المغرب مباشرة، ويفضل أن تكون تمر ولبن، وهي تمنحك نسبة كبيرة من الألياف والبروتينات والماغنسيوم المفيد للجسم، لمنحه الطاقة اللازمة خلال فترة نصف اليوم التي تُفطر فيها.

2) اهتم بتناول الفواكه التي تعمل على ترطيب الجسم وتمنحه قدر كبير من المياه والطاقة التي يستغلها في التمارين خلال فترة النهار أو الليل، وتشمل تلك الفواكه البطيخ والشمام والفراولة.

3) تناول الشوفان واللوز والحليب في وجبة السحور ما يمنحك الطاقة والقوة خلال بقية اليوم.

4) اعمل على تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات المعقدة، والبسيطة خلال الفترات التي تفطر فيها.

5) لا تنسي أن تحصل على نصيبك كاملا من البروتين في وجبة الإفطار من خلال السمك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء.

6) حاول على قدر الإمكان البقاء رطبًا وهو مفتاح الصيام الأكبر خلال فصل الصيف.


ولاننسى :-

ماذا ترتدي؟

1. ملابس خفيفة فضفاضة:

أنه من الذكاء أن تقوم بارتداء هذا النوع من القمصان في الصيف مع درجة الحرارة العالية. يجب أن تتجنب الملابس قاتمة اللون لأنها تقوم بامتصاص الحرارة مما تزيد من حرارة جسمك وتدفعك إلى المزيد من التعرق

2. نظارات الشمس:

فهي يجب أن تكون من النوع الذي يجب الآشعة فوق البنفسجية كما تحمي العينين من أن تواجه الحرارة الشديدة للشمس

3. القبعات أو الشمسية: كل من القبعة أو الشمسية تعطيك بعض الظلال الخاصة التي تبعدك عن آشعة الشمس المباشرة والتي يمكن أن تؤثر على لون الجلد أو حتى تحرقه

4. كريم مضاد للشمس: يجب ان تكوني أذكى في الحفاظ على بشرتك بحيث تضعِ بعض من الكريمات المضادة للشمس بحيث تحافظ على بشرتك رطبة بعيدًا عن حرارة الصيف كما تحميك من الآشعة فوق البنفسجية وتحاول أن تحافظ على لو بشرتك من الإحتراق


ايضا يجب مراعاه :-


1. العصائر: يجب أن تلجأ إلى تناول العصائر الطبيعية ويفضل الخالية من السكر فهي تحافظ على نشاطك كما تحافظ على مزاجك الجيد في هذه الحرارة

2. الحد من تناول الكافيين: يمتص الكافيين المتمثل في كثرة تناول الشاي والقهوة الترطيب من الجسم لذلك يجب تجنبه في الأيام ذات الحرارة الشديدة


3. الخضراوات والفاكهة: الخضراوات والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية جسمك كما أنها تحتوي على الترطيب الطبيعي الذي تحتاجه فمثلًا البطيخ يحتوي على المياه بنسبة 92% كما يجب الإكثار من تناول سلطات الخضر أو الفاكهة والتي تعطيك المزاج الجيد

2. الطعام الحار: من المتعارف عليه أن الطعام الحار يعطيك الدفء في الشتاء ولكن في الصيف كيف تعمل؟؟ تساعد الأطعمة الحارة في الصيف على زيادة التعرق الذي يبرد معه الجسم “نظرية” لكن يجب البعد عن تناول المواد الحريفه كالفلفل والشطه واماء الطرشى الحار خاصه لمرضى الضغط العالى

3. الأطعمة ذات الدهون القليلة: الدهون تحتاج إلى الكثير من الوقت لكي يتم هضمها والتي تضيف مجهود إلى الجسم بالإضافة إلى ما يعانيه من الحرارة الشديدة


الأوقات التي لا يجب أن تتعرض فيها إلى الشمس:

1. الشمس في الظهيرة: يجب تجنب الشمس ساعة الظهيرة حيث أن درجة الحرارة تبلغ ذروتها خلال اليوم كما أن الآشعة فوق البنفسجية تكون في أعلى معدلاتها والتي تبدأ من الساعة 10 إلى الساعة 12 ظ

2. من حين إلى آخر: عندما تشعر بالتأثر الشديد بدرجة الحرارة يجب أن تنال بعض الراحة لكي تستعيد بعض من رطوبة جسمك

وكل عام وانتم بخير

يتبع بمشبئه الله


_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 5:33 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552

نصائح طبيه تخفف عنك تعب الصوم والحر

-الإكثار من الخضراوات والفاكهة، وخاصة الغنيّة بالألياف، سيمد جسدك بما يحتاجه من سوائل طوال اليوم التالي. كما تعمل الألياف على تحسين كفاءة الهضم وتنظيم عمل القولون، أي أنها ستقلل احتياج جسدك للماء للمساعدة على الهضم.

( البروكلي، الذرة، الفلفل الأخضر، البسلة، الكوسة، الخيار، الخس، المشروم، والجزر. أما من الفواكه: الطماطم، التمر، التين، الأفوكادو، المانجو، البطيخ، البرتقال، والشمام. )



- الإنسان بحاجة لشرب 3 لترات من الماء على مدار اليوم العادي لتعويض ما يفقده من ماء بالتعرق أو التبول، فما بالك بيوم حار في شهر يونيو وأنت صائم؟ بالتأكيد أنت في حاجة للماء بنفس القدر إن لم يكن أكثر.

لا تشرب الماء على دفعة واحدة، ولكن الأفضل أن تقوم بتقسيم ما يحتاجه جسدك من ماء إلى أكواب، وتناول كوب كل فترة ما بين المغرب والفجر.

- حاول أن تقلل من الأملاح التي تتناولها في طعامك على الإفطار، فالأملاح تجعلك تتعطش للمياه، وتتناول الكثير منها دون فائدة. ويمكنك استبدال الملح في الطعام بالليمون أو الخل، فلديهما نفس التأثير تقريبا الذي يعطيه الملح.

-في رمضان، اعتدنا على شراء المخللات و«الليمون المعصفر» كأحد طقوس رمضان التي لا نتخلى عنها في مصر، ورغم أنه أحد أكثر فواتح الشهية انتشارا في مصر، إلا أن تناول المخللات خاصة في السحور سيجعلك تعطش بمجرد أن يُرفع آذان الفجر.

أحد الطقوس الأخرى التي اعتدنا عليها في الشهر الكريم، إلا أنه طقس محبب وصحي، فقط إن حرصت عليه وداومت على تناول الزبادي واللبن بالشكل الصحي.




-تناول الزبادي أو اللبن الرائب قليل الدسم سيعينك على الصيام في حر يونيو؛ خاصة وأنه يحتوي على بكتيريا تساعدك على الهضم، فتمنع الاحساس بالعطش والانتفاخ والحموضة بل وتعطيك إحساسا بالشبع وتمنع عنك الجوع لفترة طويلة أيضا.

- تناول المكسرات أمر صحي وضروري، ولكن شرط أن تتناولها دون طهيها في الزيت أو السمن.

تحتوي المكسرات على مجموعة من الدهون المشبعة والأوميجا 3، وتناول القليل من المكسرات غير المملحة أو السوداني يمد الجسم بالأحماض الدهنية التي تزيد الطاقة وقوة تحمل الجسم وتقلل الشعور بالإجهاد.

كما تساعد المكسرات غير المطهوّة على تسريع معدلات الحرق التي تقل في الجو الحار، وهو بالضبط ما تحتاج إليه في ساعات النهار خلال رمضان.


_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 11:22 pm 
غير متصل

اشترك في: السبت فبراير 06, 2010 8:26 pm
مشاركات: 10813
مكان: مصر
نصائح رائعة

صحية....

ونافعة لبعد رمضان كمان بإذن الله

زيدنا يا دكتور حامد

بارك الله فيك

_________________
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لِمَ تَقُولُونَ مَا لَا تَفْعَلُونَ (2) كَبُرَ مَقْتًا عِندَ اللَّهِ أَن تَقُولُوا مَا لَا تَفْعَلُونَ (3) إِنَّ اللَّهَ يُحِبُّ الَّذِينَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِهِ صَفًّا كَأَنَّهُم بُنْيَانٌ مَّرْصُوصٌ (4) سورة الصف


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 11:27 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مايو 30, 2013 5:51 am
مشاركات: 31354
حامد الديب كتب:

نصائح طبيه تخفف عنك تعب الصوم والحر

-الإكثار من الخضراوات والفاكهة، وخاصة الغنيّة بالألياف، سيمد جسدك بما يحتاجه من سوائل طوال اليوم التالي. كما تعمل الألياف على تحسين كفاءة الهضم وتنظيم عمل القولون، أي أنها ستقلل احتياج جسدك للماء للمساعدة على الهضم.

( البروكلي، الذرة، الفلفل الأخضر، البسلة، الكوسة، الخيار، الخس، المشروم، والجزر. أما من الفواكه: الطماطم، التمر، التين، الأفوكادو، المانجو، البطيخ، البرتقال، والشمام. )



- الإنسان بحاجة لشرب 3 لترات من الماء على مدار اليوم العادي لتعويض ما يفقده من ماء بالتعرق أو التبول، فما بالك بيوم حار في شهر يونيو وأنت صائم؟ بالتأكيد أنت في حاجة للماء بنفس القدر إن لم يكن أكثر.

لا تشرب الماء على دفعة واحدة، ولكن الأفضل أن تقوم بتقسيم ما يحتاجه جسدك من ماء إلى أكواب، وتناول كوب كل فترة ما بين المغرب والفجر.

- حاول أن تقلل من الأملاح التي تتناولها في طعامك على الإفطار، فالأملاح تجعلك تتعطش للمياه، وتتناول الكثير منها دون فائدة. ويمكنك استبدال الملح في الطعام بالليمون أو الخل، فلديهما نفس التأثير تقريبا الذي يعطيه الملح.

-في رمضان، اعتدنا على شراء المخللات و«الليمون المعصفر» كأحد طقوس رمضان التي لا نتخلى عنها في مصر، ورغم أنه أحد أكثر فواتح الشهية انتشارا في مصر، إلا أن تناول المخللات خاصة في السحور سيجعلك تعطش بمجرد أن يُرفع آذان الفجر.

أحد الطقوس الأخرى التي اعتدنا عليها في الشهر الكريم، إلا أنه طقس محبب وصحي، فقط إن حرصت عليه وداومت على تناول الزبادي واللبن بالشكل الصحي.




-تناول الزبادي أو اللبن الرائب قليل الدسم سيعينك على الصيام في حر يونيو؛ خاصة وأنه يحتوي على بكتيريا تساعدك على الهضم، فتمنع الاحساس بالعطش والانتفاخ والحموضة بل وتعطيك إحساسا بالشبع وتمنع عنك الجوع لفترة طويلة أيضا.

- تناول المكسرات أمر صحي وضروري، ولكن شرط أن تتناولها دون طهيها في الزيت أو السمن.

تحتوي المكسرات على مجموعة من الدهون المشبعة والأوميجا 3، وتناول القليل من المكسرات غير المملحة أو السوداني يمد الجسم بالأحماض الدهنية التي تزيد الطاقة وقوة تحمل الجسم وتقلل الشعور بالإجهاد.

كما تساعد المكسرات غير المطهوّة على تسريع معدلات الحرق التي تقل في الجو الحار، وهو بالضبط ما تحتاج إليه في ساعات النهار خلال رمضان.


معلومات المكسرات دى مفيدة جدا و عجبانى بصراحة :) أكرمكم الله و جزاكم خيرا كثيرا

_________________



مولاي صل وسلم دائما أبداعلى حبيبك خير الخلق كلهم
اللهم صل على هذا النبى الأمين وأجعلنا من خاصة المقربين لديه السعداء وعلى آله وسلم حق قدره ومقداره العظيم




أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 11:46 pm 
غير متصل

اشترك في: الجمعة إبريل 24, 2015 11:15 pm
مشاركات: 55
حامد الديب كتب:

صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله .. وبعد

كل عام وانتم جميعا بخير

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الظروف البيئيه المتقلبه

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الخراره الشديده او البرد الشديد

كيف تصوم بلا مشقه ونحافظ على صحتنا بطريقه سليمه من الناحيه الطبيه ومن ناحيه تناول الطعام الصحى المناسب

كيف يتغلب اصحاب الامراض المزمنه مثل امراض القلب والسكر والضغط و............. على ساعات الصوم الطويله فى فصل الصيف

كيف نتغلب على عدم التركيز او الصداع او الدوخه والدوار اثناء ساعات النهار

وعيرها من المواضيع نتناولها بمشيئه الله طوال اتلشهر الفضيل

متعكم الله بالصحه والعافيه

وكل عام وانتم بخير

صورة


آمين يا رب العالمين


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 05, 2016 11:49 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552
الفاضله / خلف الظلال

بارك الله فيكى وكل سنه وانت والأسره بكل خير

الفاضله / ملهمه

أى خدمه :D

بالفعل احنا كنا بناكل المكسرات بطريقه خطأ

بارك الله فيكى

الفاضل / بن يحيى

شرفنى مروركم الطيب وكل عام وانتم بخير


_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 08, 2016 8:27 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان

يعتقد الكثيرون أن الصيام سيخفف من وزن الصائم لمحدودية الفترة الزمنية التي يُسمح فيها بتناول الطعام والشراب، الأمر الذي من المفترض أن يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.

لكن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم يختلف، في الواقع، من شخص إلى آخر باختلاف الخيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله. فهناك من يحافظ على وزنه في اثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه زيادة أو نقصانا.

فإذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من وزن زائد فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصتك الذهبية لتخفيف وزنك وذلك باتباع النصائح التالية:

- تجنب الشبع إلى درجة التخمة:

اذا اصغيت لمعدتك و أنت تأكل ستنتبه إلى اأنك وصلت، في مرحلة ما، الى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد. ولكن، اذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول الى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، والخمول، والثقل، والانتفاخ، والاحباط والندم. وعندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن ان تستوعبها المعدة بارتياح، فانك تتسبب بتمدّد جدار معدتك وتكبيرها تاليا، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة الى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول الى درجة الشبع. ومن هذا المنطلق، ينصح بتقسيم وجبة الافطار الى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان. وينصح أن تشمل الوجبة الاولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات والخبز. أما الوجبة الثانية فيمكن ان تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة او الحساء.

- أكثر من تناول الخضروات:
إن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، قليلة سعراتها الحرارية، سهلة الهضم، تساعد على الشعور بالشبع. وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. كما ينصح بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، وينصح بتقديمها مطبوخة او مشوية بانواعها المختلفة.

- اختر مشروباتك بحكمة:
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الانسان. تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لانها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

- امتنع عن تناول المقالي:
حتى كميات قليلة من الاطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرة حرارية. تجنب الاطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، اضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

- أكثر من المجهود الحركي:
إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي. وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الافطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي حتى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الاقل، يمكن تقسيمها الى نصف ساعة كل يوم، مدى خمسة أيام في الاسبوع.

- تناول الحلويات بتعقل:
إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع. من المهم اختيار الانواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو.

- لا تبالغ في استهلاك التمر:

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الاخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، اذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية. لذا ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

https://arabic.rt.com/news/826600-%D9%8 ... %A7%D9%86/


_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 08, 2016 10:20 pm 
غير متصل

اشترك في: الأحد ديسمبر 15, 2013 5:39 pm
مشاركات: 6971
حامد الديب كتب:

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان

يعتقد الكثيرون أن الصيام سيخفف من وزن الصائم لمحدودية الفترة الزمنية التي يُسمح فيها بتناول الطعام والشراب، الأمر الذي من المفترض أن يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.

لكن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم يختلف، في الواقع، من شخص إلى آخر باختلاف الخيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله. فهناك من يحافظ على وزنه في اثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه زيادة أو نقصانا.

فإذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من وزن زائد فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصتك الذهبية لتخفيف وزنك وذلك باتباع النصائح التالية:

- تجنب الشبع إلى درجة التخمة:

اذا اصغيت لمعدتك و أنت تأكل ستنتبه إلى اأنك وصلت، في مرحلة ما، الى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد. ولكن، اذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول الى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، والخمول، والثقل، والانتفاخ، والاحباط والندم. وعندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن ان تستوعبها المعدة بارتياح، فانك تتسبب بتمدّد جدار معدتك وتكبيرها تاليا، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة الى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول الى درجة الشبع. ومن هذا المنطلق، ينصح بتقسيم وجبة الافطار الى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان. وينصح أن تشمل الوجبة الاولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات والخبز. أما الوجبة الثانية فيمكن ان تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة او الحساء.

- أكثر من تناول الخضروات:
إن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، قليلة سعراتها الحرارية، سهلة الهضم، تساعد على الشعور بالشبع. وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. كما ينصح بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، وينصح بتقديمها مطبوخة او مشوية بانواعها المختلفة.

- اختر مشروباتك بحكمة:
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الانسان. تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لانها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

- امتنع عن تناول المقالي:
حتى كميات قليلة من الاطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرة حرارية. تجنب الاطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، اضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

- أكثر من المجهود الحركي:
إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي. وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الافطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي حتى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الاقل، يمكن تقسيمها الى نصف ساعة كل يوم، مدى خمسة أيام في الاسبوع.

- تناول الحلويات بتعقل:
إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع. من المهم اختيار الانواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو.

- لا تبالغ في استهلاك التمر:

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الاخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، اذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية. لذا ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

https://arabic.rt.com/news/826600-%D9%8 ... %A7%D9%86/




ربنا يكرمك يا دكتور حامد ويجعل صيامك من غير تعب أبدا اميين

_________________
وابيض يستسقى الغمامُ بوجههِ...ُثمال اليتامى ِعصم الأراملِ


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 08, 2016 10:21 pm 
غير متصل

اشترك في: الأحد ديسمبر 15, 2013 5:39 pm
مشاركات: 6971
حامد الديب كتب:

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان

يعتقد الكثيرون أن الصيام سيخفف من وزن الصائم لمحدودية الفترة الزمنية التي يُسمح فيها بتناول الطعام والشراب، الأمر الذي من المفترض أن يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.

لكن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم يختلف، في الواقع، من شخص إلى آخر باختلاف الخيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله. فهناك من يحافظ على وزنه في اثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه زيادة أو نقصانا.

فإذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من وزن زائد فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصتك الذهبية لتخفيف وزنك وذلك باتباع النصائح التالية:

- تجنب الشبع إلى درجة التخمة:

اذا اصغيت لمعدتك و أنت تأكل ستنتبه إلى اأنك وصلت، في مرحلة ما، الى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد. ولكن، اذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول الى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، والخمول، والثقل، والانتفاخ، والاحباط والندم. وعندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن ان تستوعبها المعدة بارتياح، فانك تتسبب بتمدّد جدار معدتك وتكبيرها تاليا، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة الى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول الى درجة الشبع. ومن هذا المنطلق، ينصح بتقسيم وجبة الافطار الى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان. وينصح أن تشمل الوجبة الاولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات والخبز. أما الوجبة الثانية فيمكن ان تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة او الحساء.

- أكثر من تناول الخضروات:
إن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، قليلة سعراتها الحرارية، سهلة الهضم، تساعد على الشعور بالشبع. وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. كما ينصح بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، وينصح بتقديمها مطبوخة او مشوية بانواعها المختلفة.

- اختر مشروباتك بحكمة:
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الانسان. تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لانها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

- امتنع عن تناول المقالي:
حتى كميات قليلة من الاطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرة حرارية. تجنب الاطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، اضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

- أكثر من المجهود الحركي:
إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي. وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الافطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي حتى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الاقل، يمكن تقسيمها الى نصف ساعة كل يوم، مدى خمسة أيام في الاسبوع.

- تناول الحلويات بتعقل:
إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع. من المهم اختيار الانواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو.

- لا تبالغ في استهلاك التمر:

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الاخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، اذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية. لذا ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

https://arabic.rt.com/news/826600-%D9%8 ... %A7%D9%86/




ربنا يكرمك يا دكتور حامد ويجعل صيامك من غير تعب أبدا اميين

_________________
وابيض يستسقى الغمامُ بوجههِ...ُثمال اليتامى ِعصم الأراملِ


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 08, 2016 10:48 pm 
غير متصل

اشترك في: السبت فبراير 06, 2010 8:26 pm
مشاركات: 10813
مكان: مصر
المقالة الأخيرة دي يا دكتور حامد تحفة

اختيار ممتاز عجبتني أوي عشان موضوع الوزن

بارك الله في حضرتك

_________________
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لِمَ تَقُولُونَ مَا لَا تَفْعَلُونَ (2) كَبُرَ مَقْتًا عِندَ اللَّهِ أَن تَقُولُوا مَا لَا تَفْعَلُونَ (3) إِنَّ اللَّهَ يُحِبُّ الَّذِينَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِهِ صَفًّا كَأَنَّهُم بُنْيَانٌ مَّرْصُوصٌ (4) سورة الصف


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 08, 2016 10:54 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552
الفاضلتان / سكينه , و خلف الظلال

بارك الله فيكما وتقبل الله منكم ومنا صالح الاعمال

_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأحد يونيو 12, 2016 8:06 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552

منها البطيخ والخيار.. أغذية تخفف من حدة العطش في رمضان

عرض الموقع الطبي " هيلث " أكثر الخضراوات والفواكه الغنية بالمياه،ناصحا بالإكثار من تناولها خلال شهر رمضان أثناء الإفطار والسحور، لترطيب الجسم ومقاومة الشعور بالعطش والجفاف أثناء الصيام، منها :

صورة

1- البرتقال: من أفضل الأطعمة الغنية بالمياه، ويساهم فى ترطيب الجسم وأيضًا يقاوم الشعور بالإجهاد والتوتر.

2 - الخيار: تمثل المياه حوالى 96.5% من إجمالى وزن الخيار.

3- الخس: يحتوى على المياه بنسبة 95.6%.

4- الكرفس: يساهم فى ترطيب جسمك وتمثل المياه 95.5% من إجمالي وزنه، كما أنه يحد من الشعور بالجوع.

5- الطماطم: من الخضراوات الأساسية التي يجب إضافتها لطبق السلطة وتحتوي على نسبة عالية من المياه تبلغ 94.5%.

6- الفلفل الأخضر: نسبة المياه به 93.3%.

7- القرنبيط: المياه تمثل 92.1% من إجمالي وزنه.

8- البطيخ: نسبة المياه 91.5%

9 - السبانخ: نسبة المياه: 91.4%.

10- الفراولة: نسبة المياه: 91%.

11- البروكلي: نسبة المياه:90.7%

12- الجريب فروت: نسبة المياه 90.5%، ولكن يجب على المرضى تناول هذه الفاكهة بعد استشارة الطبيب لأنها تتفاعل مع الكثير من الأدوية.

13- الكانتلوب: يحتوي على نسبة مياه 90.2%.

http://www.egyptwindow.net/family/13928/Default.aspx


_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟
مشاركة غير مقروءةمرسل: الاثنين يونيو 13, 2016 7:59 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مارس 29, 2012 9:53 pm
مشاركات: 35552

كيف تتخلص من انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان؟

يعد انتفاخ البطن من أكبر المشاكل التي تواجه الصائم في شهر رمضان جراء اختلاف أوقات تناول الطعام واتباع عادات غذائية تؤدي إلى عسر الهضم.

والانتفاخ هو وجود كمية زائدة من الهواء، أو الغازات في المعدة والقناة الهضمية، مما يؤدي إلى توسع وانتفاخ البطن. ومن اجل تجنب هذا الانتفاخ يجب اتباع عادات غذائية صحية للتخلص من عسر الهضم ومعالجته من خلال مجموعة من النصائح.

- تعويض الماء الذي فقده الصائم طوال نهار اليوم بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور لأن نقص السوائل يعد السبب الرئيسي للإمساك في شهر رمضان.

- تناول الحبوب الكاملة بدلا من الخبز والأرز الأبيض وهي متوفرة في المعكرونة المصنوعة من طحين القمح ذي الحبة الكاملة والبرغل والفريكة والشعير والأرز البني والكسكسي المصنوع من طحين قمح كامل والشوفان. وإن اتباع هذا النظام الغذائي يحد كثيرا من أعراض الانتفاخ، نظرا لأن مكوناته تحتوي على فيتامين "ب" الذي يحارب انتفاخ البطن بشكل كبير.

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، لان هذا يسهل عملية الهضم.

- تناول اللبن الرائب الذي يحتوي على جراثيم مفيدة حية أو تناول أقراص الجراثيم المفيدة (probiotics)، لأن النقص في هذه الجراثيم المفيدة يؤدي إلى هضم الطعام بشكل جزئي غير كامل وإلى تكون الانتفاخات والغازات.

- قلل من استهلاك الخضار النيئة واستبدالها بالخضار المطبوخة أو شوربات الخضار.

- حاول بقدر الإمكان تخفيف الملح في الطعام، لأن الملح يتسبب في احتباس الماء في الجسم، والذي ينتج عنه الانتفاخ.

- تجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرة، لتلافي ارتجاع الطعام إلى المريء وأكثِرْ من المجهود الحركي خاصة بعد الإفطار.

- تجنب تناول الحلويات والأغذية الدسمة، مثل المقالي والوجبات السريعة لأن الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة وتسبب سوء الهضم.

- قسِّم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة وتجنب الوجبات الكبيرة.

- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

- تناول مغلي الأعشاب مثل البقدونس والبابونج والزنجبيل لأنها تساعد على التخلص من عسر الهضم والانتفاخات.


https://arabic.rt.com/news/826890-%D8%A ... %A7%D9%86/


_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 23 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة 1, 2  التالي

جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين


الموجودون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 0 زائر/زوار


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

البحث عن:
الانتقال الى:  
© 2011 www.msobieh.com

جميع المواضيع والآراء والتعليقات والردود والصور المنشورة في المنتديات تعبر عن رأي أصحابها فقط