موقع د. محمود صبيح http://www.msobieh.com/akhtaa/ |
|
صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ http://www.msobieh.com/akhtaa/viewtopic.php?f=42&t=26517 |
صفحة 1 من 3 |
الكاتب: | حامد الديب [ الأحد يونيو 05, 2016 4:26 pm ] |
عنوان المشاركة: | صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
الكاتب: | المهاجرة [ الأحد يونيو 05, 2016 4:34 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
حامد الديب كتب: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ اللهم آمين آمين آمين وربنا يتقبل جزاك الله كل خير |
الكاتب: | حامد الديب [ الأحد يونيو 05, 2016 5:16 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
جزاكى الله خيرا واؤمن من ورائكم اللهم أمين اللهم أمين والى الحلقه الأولى من الموضوع وهى تخص عده وصايا للتغلب على مشقة الصيام خاصه فى الجو شدسد الحراره:- يتغير النظام الغذائي للجسم مع الصيام ووجبتي الإفطار والسحور وغيرها من الحلويات والموائد الرمضانية التي تميز هذا الشهر. ومع زيادة العطش وهو ما يجبر الصائم على تناول كميات كبيرة من المياه خلال فترة ما بعد الإفطار، يفكر الكثيرون في الحصول على نصائح تعينهم على إتمام صيامهم دون مشقة في هذا الشهير الكريم. وخلال السطور التالية سوف نقدم لك بعض النصائح الخاصة بالتغذية في شهر رمضان. 1) يجب أن تكسر صيامك بوجبة خفيفة بعد المغرب مباشرة، ويفضل أن تكون تمر ولبن، وهي تمنحك نسبة كبيرة من الألياف والبروتينات والماغنسيوم المفيد للجسم، لمنحه الطاقة اللازمة خلال فترة نصف اليوم التي تُفطر فيها. 2) اهتم بتناول الفواكه التي تعمل على ترطيب الجسم وتمنحه قدر كبير من المياه والطاقة التي يستغلها في التمارين خلال فترة النهار أو الليل، وتشمل تلك الفواكه البطيخ والشمام والفراولة. 3) تناول الشوفان واللوز والحليب في وجبة السحور ما يمنحك الطاقة والقوة خلال بقية اليوم. 4) اعمل على تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات المعقدة، والبسيطة خلال الفترات التي تفطر فيها. 5) لا تنسي أن تحصل على نصيبك كاملا من البروتين في وجبة الإفطار من خلال السمك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء. 6) حاول على قدر الإمكان البقاء رطبًا وهو مفتاح الصيام الأكبر خلال فصل الصيف. ولاننسى :- ماذا ترتدي؟ 1. ملابس خفيفة فضفاضة: أنه من الذكاء أن تقوم بارتداء هذا النوع من القمصان في الصيف مع درجة الحرارة العالية. يجب أن تتجنب الملابس قاتمة اللون لأنها تقوم بامتصاص الحرارة مما تزيد من حرارة جسمك وتدفعك إلى المزيد من التعرق 2. نظارات الشمس: فهي يجب أن تكون من النوع الذي يجب الآشعة فوق البنفسجية كما تحمي العينين من أن تواجه الحرارة الشديدة للشمس 3. القبعات أو الشمسية: كل من القبعة أو الشمسية تعطيك بعض الظلال الخاصة التي تبعدك عن آشعة الشمس المباشرة والتي يمكن أن تؤثر على لون الجلد أو حتى تحرقه 4. كريم مضاد للشمس: يجب ان تكوني أذكى في الحفاظ على بشرتك بحيث تضعِ بعض من الكريمات المضادة للشمس بحيث تحافظ على بشرتك رطبة بعيدًا عن حرارة الصيف كما تحميك من الآشعة فوق البنفسجية وتحاول أن تحافظ على لو بشرتك من الإحتراق ايضا يجب مراعاه :- 1. العصائر: يجب أن تلجأ إلى تناول العصائر الطبيعية ويفضل الخالية من السكر فهي تحافظ على نشاطك كما تحافظ على مزاجك الجيد في هذه الحرارة 2. الحد من تناول الكافيين: يمتص الكافيين المتمثل في كثرة تناول الشاي والقهوة الترطيب من الجسم لذلك يجب تجنبه في الأيام ذات الحرارة الشديدة 3. الخضراوات والفاكهة: الخضراوات والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية جسمك كما أنها تحتوي على الترطيب الطبيعي الذي تحتاجه فمثلًا البطيخ يحتوي على المياه بنسبة 92% كما يجب الإكثار من تناول سلطات الخضر أو الفاكهة والتي تعطيك المزاج الجيد 2. الطعام الحار: من المتعارف عليه أن الطعام الحار يعطيك الدفء في الشتاء ولكن في الصيف كيف تعمل؟؟ تساعد الأطعمة الحارة في الصيف على زيادة التعرق الذي يبرد معه الجسم “نظرية” لكن يجب البعد عن تناول المواد الحريفه كالفلفل والشطه واماء الطرشى الحار خاصه لمرضى الضغط العالى 3. الأطعمة ذات الدهون القليلة: الدهون تحتاج إلى الكثير من الوقت لكي يتم هضمها والتي تضيف مجهود إلى الجسم بالإضافة إلى ما يعانيه من الحرارة الشديدة الأوقات التي لا يجب أن تتعرض فيها إلى الشمس: 1. الشمس في الظهيرة: يجب تجنب الشمس ساعة الظهيرة حيث أن درجة الحرارة تبلغ ذروتها خلال اليوم كما أن الآشعة فوق البنفسجية تكون في أعلى معدلاتها والتي تبدأ من الساعة 10 إلى الساعة 12 ظ 2. من حين إلى آخر: عندما تشعر بالتأثر الشديد بدرجة الحرارة يجب أن تنال بعض الراحة لكي تستعيد بعض من رطوبة جسمك وكل عام وانتم بخير يتبع بمشبئه الله |
الكاتب: | حامد الديب [ الأحد يونيو 05, 2016 5:33 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
نصائح طبيه تخفف عنك تعب الصوم والحر |
الكاتب: | خلف الظلال [ الأحد يونيو 05, 2016 11:22 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
نصائح رائعة صحية.... ونافعة لبعد رمضان كمان بإذن الله زيدنا يا دكتور حامد بارك الله فيك |
الكاتب: | molhma [ الأحد يونيو 05, 2016 11:27 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
حامد الديب كتب: نصائح طبيه تخفف عنك تعب الصوم والحر معلومات المكسرات دى مفيدة جدا و عجبانى بصراحة أكرمكم الله و جزاكم خيرا كثيرا |
الكاتب: | بن يحيى [ الأحد يونيو 05, 2016 11:46 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
حامد الديب كتب: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ آمين يا رب العالمين |
الكاتب: | حامد الديب [ الأحد يونيو 05, 2016 11:49 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
الفاضله / خلف الظلال بارك الله فيكى وكل سنه وانت والأسره بكل خير الفاضله / ملهمه أى خدمه بالفعل احنا كنا بناكل المكسرات بطريقه خطأ بارك الله فيكى الفاضل / بن يحيى شرفنى مروركم الطيب وكل عام وانتم بخير |
الكاتب: | حامد الديب [ الأربعاء يونيو 08, 2016 8:27 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان |
الكاتب: | سكينة [ الأربعاء يونيو 08, 2016 10:20 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
حامد الديب كتب: نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان ربنا يكرمك يا دكتور حامد ويجعل صيامك من غير تعب أبدا اميين |
الكاتب: | سكينة [ الأربعاء يونيو 08, 2016 10:21 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
حامد الديب كتب: نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان ربنا يكرمك يا دكتور حامد ويجعل صيامك من غير تعب أبدا اميين |
الكاتب: | خلف الظلال [ الأربعاء يونيو 08, 2016 10:48 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
المقالة الأخيرة دي يا دكتور حامد تحفة اختيار ممتاز عجبتني أوي عشان موضوع الوزن بارك الله في حضرتك |
الكاتب: | حامد الديب [ الأربعاء يونيو 08, 2016 10:54 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
الفاضلتان / سكينه , و خلف الظلال بارك الله فيكما وتقبل الله منكم ومنا صالح الاعمال |
الكاتب: | حامد الديب [ الأحد يونيو 12, 2016 8:06 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
منها البطيخ والخيار.. أغذية تخفف من حدة العطش في رمضان |
الكاتب: | حامد الديب [ الاثنين يونيو 13, 2016 7:59 pm ] |
عنوان المشاركة: | Re: صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟ |
كيف تتخلص من انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان؟ |
صفحة 1 من 3 | جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |