موقع د. محمود صبيح

ثمانى نصائح ذهبية للتمتع بقلب قوى وسليم

كشف الدكتور محمد أوز، الجراح والطبيب العالمى المشهور عن أهم الوسائل اللازمة والمتبعة للتمتع بقلب قوى وسليم، ونشرت مؤخرا على الموقع الإلكترونى للبرنامج العالمى الشهير "أوبرا وينفرى"، والذى سبق أن شارك دكتور أوز فى تقديمه، وإليكم هذه الوسائل:

١. الحصول على القدر الكافى من النوم بما لا يقل عن سبع ساعات يوميا، حتى لا يحدث خلل فى التمثيل الغذائى والأيض الخاص بالإنسان وترتفع حينها فرص الإصابة بالسمنة ومرض السكر، وكما أشارت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة شيكاغو إلى أن عدم حصول الإنسان على قدر كاف من النوم يزيد من ترسبات الكالسيوم بالشرايين ويرفع من فرص إصابتها بالتصلب.

٢. الحفاظ على الضعط الدموى فى معدلاته الطبيعية بحيث ألا يتعدى ١٢٠/٨٠، وذلك بممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن والتقليل من الملح بالأطعمة والتخفيف من حدة القلق والتوتر الذى يتعرض له الإنسان على مدار اليوم، وخصوصا أن ارتفاع ضغط الدم من أكثر الوسائل التى تتسبب فى إصابة الشرايين بالشيخوخة، بينما خفضه إلى المعدلات الطبيعية قد يجعل الجسم يبدو أصغر عشرة أعوام.

٣. تجنب التدخين السلبى والبعد عن الأماكن والأشخاص الذين يمارسون هذه العادة السيئة، نظرا لأن ساعة من التعرض لدخان السجائر تماثل نفس الضرر الناجم عن تدخين من ٢ إلى ٤ سجائر.

٤. المواظبة على المشى ٣٠ دقيقة يوميا؛ للتحسين من وظائف القلب كمضخة للدم، وكما أن الحركة بانتظام لها تأثير مضاد للشيخوخة، بالإضافة إلى ما توصلت إليه دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة هارفارد عن أن كل ساعة يتمرنها الإنسان تزيد من عمره الافتراضى بمقدار ساعتين.

٥. الحرص على تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا نظرا لأنها غنية بأحماض الأوميجا ٣ الدهنية والتى ثبت دورها فى حماية القلب والأوعية الدموية وخصوصا أسماك السالمون والتونة والماكريل، أو يمكن استبدالها ببعض المكسرات مثل الجوز، الذى يحتوى على كميات كبيرة من الأوميجا ٣.

٦. تناول نصف قرص أسبرين يوميا أو قرص أسبرين منخفض الجرعة لتقليل خطر الإصابة بالأزمات والسكتات القلبية، ويمكن تناول نصف كوب من الماء الدافئ قبل وبعد تناول الأسبرين لتقليل الآثار الضارة على الأمعاء.

٧. التعايش قدر الإمكان مع القدرات المادية الخاصة بنا وعدم الشعور بالقلق تجاه عدم الالتزام بتلبية الحاجات غير الأساسية ، وذلك لتجنب الأضرار الصحية على الشرايين نتيجة للضغوط والقلق المزمن.

٨.تجنب العدوى والإصابات المزمنة مثل التهاب اللثة عن طريق غسل الأسنان بانتظام، نظرا لأنها تحفز الجسم ليزيد من معدل حدوث التجلط وللحماية من النزيف وهو ما يرفع من فرص الإصابة بالأزمات القلبية.

أفضل انواع التمارين لعضلات القلب

إن القيام بالتمرينات الرياضية يساعدنا في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بطريقتين مختلفتين أولاً، هي تساعد عضلات الجسم على القيام بمزيد من الجهد، وثانياً أنها توسع أنسجة العضلات ذاتها وبالتالي تزيد من عملية الأيض (كمية السعرات الحرارية التى نفقدها أثناء فترات الراحة). العضلات تحرق الدهون ولهذا فإن النشاط البدني الذى نقوم به خلال أى تمرين يؤدي إلى التخلص السريع من السعرات الحرارية، مع مواصلة حرق سعرات حرارية أخرى حتى بعد انتهاء هذا التمرين.

إن أفضل أنواع التمارين المخصصة لعضلة القلب هو الذي يمكنك القيام به يوماً دون الآخر بانتظام، قم باختيار أحد التمرينات التي تستمتع بها ولاتخف من خلط عدد من التمرينات معاً على أن تتنقل بين كل تمرين وآخر على فترات زمنية محددة ومتقاربة، فعلى سبيل المثال: يمكنك القيام بتمرين الـStairmaster (تمرين على جهاز يشبه السلالم المتحركة) لمدة 15 دقيقة، ثم التحول إلى الدراجة الثابتة لمدة 15 دقيقة أخرى، وتنهي تمرينك بالسير لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على السير المتحرك. إن التنوع بين التمارين على فترات مختلفة يخلق نوعاً من النشاط والحيوية على روتينك الرياضي اليومي.

فيما يتعلق بالتمرينات المخصصة لعضلة القلب، هناك نوعين من مجموعات التمارين، المجموعة الأولى من التمرينات هو "البطئ المطرد"، المجموعة الثانية هي "عالية الكثافة والشدة"، وأهم مميزات كلا المجموعتين هي:

المجموعة الأولى:

• يستمر التمرين خلالها لفترات طويلة نسبياً تتراوح بين (45 دقيقة- لساعة)
• متوسطة الشدة.
• تحرق الدهون وليس الكربوهيدرات.
• المحافظة على مفاصل الجسم.

المجموعة الثانية:

• يستمر التمرين في هذه المجموعة لمدة قصيرة تتراوح بين (20-30 دقيقة)
• عالية الشدة والكثافة.
• حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتنشيط عملية الأيض خلال اليوم.
• تتطلب التعامل مع بعض الأدوات والأوزان مع القيام ببعض التمرينات الصعبة كالركض.
نصيحتنا هى محاولة القيام ببعض التمرينات من كل مجموعة لمدة لا تقل عن 6 أسابيع ومحاولة مراقبة أوجه التحسن لديك.

ما هي أكثر التمارين حرقاً للسعرات الحرارية؟
القائمة التالية تحوي أكثر عشرة تمرينات حرقاً للسعرات الحرارية في فترة لا تزيد عن الـ 30 دقيقة:

1. تمارين الخطوات (Step Aerobics): وهذا النوع من التمرينات هو المفضل لدى النساء بشكل عام، وتستهدف هذه المجموعة من التمرينات مناطق الساقين والفخذين ويمكن أن تحرق 400 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.

2. ركوب الدراجات: سواء كان التمرين على الدراجة الثابتة أو الدراجات العادية، فبإمكانك حرق من 250-500 سعر حراري حسب السرعة والمقاومة التي توفرها الدراجة المستخدمة، وهذا النوع من التمارين هو الأفضل على الإطلاق.

3. السباحة: تمرين رائع حيث يساعد على تحريك الجسم بأكمله، وتعتبر السباحة الصدرية من أكثر أنواع حركات السباحة حرقاً للسعرات حيث يمكنها حرق 400 سعر حراري في 30 دقيقة فقط.

4. العدو: من أفضل التمرينات التي تستهدف عضلة القلب، وللاستمتاع بأفضل تمرين للركض لابد من الاهتمام باختيار أحذية جيدة للركض ومن نوعية ممتازة. هذا النوع من التمرينات بإمكانه حرق 300 سعر حراري خلال 30 دقيقة فقط.

5. المشي: إن المشي السريع من أسهل التدريبات على الإطلاق، وبإمكانه حرق 180 سعر حراري خلال 30 دقيقة فقط، إن تطوير حركات المشي إلى الهرولة أو السير على المنحنيات أو صعود المرتفعات أثناء المشي قد يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يمكن التخلص منها أثناء هذا التمرين.

بالنسبة لعشاق التمرينات المكثفة والعالية الشدة يمكنهم القيام بعدد من التمرينات التالية على فترات متتالية لضمان أفضل النتائج:

1. قفز الحبل: وهذا واحد من أبسط التمرينات وأكثرها فعالية، ففي خلال 15-20 دقيقة فقط، يمكنك تمرين القفز على الحبل من تحريك جسمك بأكمله، وهو يعتبر تمريناً مثالياً لعضلة القلب وللأوعية الدموية، كما أن ممارسة هذا النوع من التمرينات بالتحديد يعزز الأداء في رياضات مختلفة كالتنس وكرة السلة وكرة القدم والطائرة، وغيرها. هذا التمرين البسيط مثالي للتوافق العضلي-البصري، وتنظيم الحركة الأفقية لليدين والقدمين مع التأثير في خفة الحركة.

2. الركض: هذا التمرين ليس من شأنه حرق سعرات حرارية هائلة فقط بل إنه يبقي عملية الأيض في أفضل حالاتها لأيام متتابعة. إن الركض مع العدو أو الهرولة والجري السريع يمكن أن يحققوا أفضل النتائج لمن يمارس هذا التمرين بوجه خاص.

3. الدوران: هذا النوع من التدريبات عالية الكثافة والمصاحبة للموسيقى يمكنها حرق كميات هائلة من السعرات الحرارية من خلال حركات محاكاة لركوب الدراجة أو التسلق مع سرعات مختلفة، والتي بالإمكان أداؤها في مجموعات.

من خلال ما سبق يتضح لنا تنوع التمرينات التي يمكنك القيام بها من أجل فقدان ما ترغب به من سعرات حرارية، ولكن من المهم أن تختار النشاط الذي تستمتع به، وفي حالة أنك لم تمارس التمارين الرياضية من قبل، فيمكنك البدء بعدد من التمرينات البسيطة مع تطوير حركاتك شيئاً فشيئاً، الأهم هو الاستمرارية والثبات، وكما هو متعارف عليه لابد من استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج بدني أو رياضي وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية سابقة، وعليك كذلك أن تتوقف عن أداء أي تمرين في حالة الشعور بألم مفاجئ أو عدم ارتياح واستشارة الطبيب فوراً.

سوء استخدام الادوية المسكنة بدون وصفة طبية قد تهدد الصحة
كلمات ذات صلة: الادوية المسكنة بدون وصفة طبية تهدد الصحة سوء استخدام الادوية سوء استخدام الادوية المسكنة بدون وصفة طبية قد تهدد الصحة
اظهرت دراسة حديثة ان عدد كبير من البالغين هم في خطر الاصابة باضرار الجرعات الزائدة للادوية المسكنة للألم بدون وصفة طبية. وبالنظر الى احتمال سوء استخدام الادوية المسكنة للألم والتي تحتوي على المادة الفعالة أسيتأمينوفين و احتمال حدوث الجرعات الزائدة.

العديد من البالغين يستخدمون الادوية المسكنة بدون وصفة بشكل منتظم والتي تحتوي على المادة الفعالة الاسيتأمينوفين وهو الاكثر استخداما في الادوية المسكنة بدون وصفة طبية. حيث يتناولون هذه الادوية اما لوحدها او مع ادوية اخرى والتي قد تحتوي ايضا على الاسيتأمينوفين.

وان سهولة الحصول على الادوية بدون وصفة طبية قد تشكل تحديا لسلامة المرضى حيث ان العديد من الافراد قد يفتقدون المهارات الصحية الاساسية لتناول هذه الادوية ذاتيا بشكل مناسب. في الواقع يتخض الاشخاص قرارات مستقلة حول التنسيق بين الدواء بدون وصفة و الاعراض المشخصة بشكل ذاتي او الحالة. ومما يثير من القلق ان تناول جرعات زائدة من الاسيتأمينوفين قد يؤدي الى الاصابة بالفشل الكلوي الحاد.

قام الباحثون بمقابلة 500 شخص من البالغين اوظهر اكثر من نصفهم بأنهم يستخدمون الاسيتأمينوفين بعض الوقت بينما كان 19% منهم يستخدموه بشكل كبير حيث يتناولوه يوميا او اكثر من مرة اسبوعيا خلال الستة اشهر الماضية.

وقام الباحثون باختبار فيما اذا كان المرضى يفهمون الجرعة الموصى بها وكانوا قادرين على تناول هذه الادوية ذاتيا بالشكل المناسب. واذا كانوا يتقيدون بالجرعة الموصى بها يوميا و النظر في الخطر الممكن عند تناول دوائيين يحتويان على الاسيتأمينوفين وفيما اذا كانت تتعدى الجرعة المسموحة.

وجد الباحثون بعد اجراء التجارب ان ربع المشاركين في التجارب كان لديهم خطر بحدوث الجرعات الزائدة للادوية المسكنة بدون وصفة طبية وذلك بتجاوز الجرعة بـ 4 غ كل 24 ساعة , 5% منهم وصلت الجرعة اليومية لديهم لـ 6 غ خلال 24 ساعة. وبالمقابل نصفهم كان لديه خطر الاصابة بالجرعة الزائدة عند تناول دوائيين يحتويان على الاسيتأمينوفين.

وقال الباحثون ان هذه النتائج تقترح ان العديد من المرضى لا يدركون او يفرقون في المادة الفعالة في الادوية المكسنة للألم بدون وصفة طبيةاو انهم لا يلتزمون او ينتبهون لتعليمات الملصق. وبهذا يمكن تقليل الخطر المترتب من حدوث جرعات زائدة وذلك عن طريق تثقيف المرضى و زيادة وعيهم.

http://www.weqaia.com/?p=38384

هذا كلام صحيح بالاضافه الى ان ماده الاسيتوامينافين Acetoaminophen ثبت ضررها على الكبد حيث انها تتداخل مع عمل انزيمات الكبد ...وقبل اى دواء لابد من استشاره الطبيب وليس الصيدلى ..
الاسبرين أّمن ومنذ زمن ...ولا يستخدم الا فى حالات الحساسيه منه او لمرض النزف الدموى
أما بالنسبه لتمارين عضله القلب فلا ينصح بها لمرضى القلب الذين يعانون من فشل عضله القلب heart failure
وكذلك الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب والارتجاف الاذينى ولا تجرى التمارين فى المنزل ولكن فى مراكز تأهيل القلب المتخصصه
متعكم الله بالصحه والعافيه

_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه

'البقدونس' للتخلص من حصوات الكلى والوزن الزائد



يؤكد الدكتور سعيد شلبى، رئيس قسم الطب التكميلى بالمركز القومى للبحوث، أن البقدونس من النباتات التى تساعد فى التخلص من حصوات المجارى البولية وأملاح الكلى والصديد والدم الموجود بالمجارى البولية، وذلك إذا تم غليه فى الماء
لمدة من 5 : 10 دقائق، ويتم تغطية الإناء أثناء الغلى والكمية عبارة عن حزمة بقدونس لكل كوب ماء، ثم تحليته بالسكر أو العسل الأبيض وتركه يبرد ثم يتم تناوله بمعدل 2 كوب فى اليوم لمدة يومين أو ثلاثة أيام.

ويوضح شلبى أن البقدونس يساعد أيضا فى التخلص من الوزن الزائد إذا تم شرب كوب من البقدونس المغلى يومياً قبل الإفطار أو الغداء ويكون دافئا أو بعد أن يبرد.

يذكر أن البقدونس ليس له أعراض جانبية، وهو من النباتات المتداولة والمستخدمة كغذاء منذ آلاف السنين، وليست له أضرار على الصحة العامة.

الوزن الزائد من أهم اسباب آلام القدمين

تتكون القدم من 24 عظمة ترتبط ببعضها بواسطة أربطة وعضلات وما يسمي بالغشاء المبطن لباطن القدم، ووجود آلام بالقدمين يدل علي أن هناك شيئاً خارجياً بالنسبة إلي تفاعل الهياكل الداخلية للقدم مع بعضها أوسع المؤثرات الخارجية.

يوضح الدكتور عاصم بسطويسي أحمد استشاري جراحة العظام والمفاصل أسباب آلام القدمين تتمثل في الإصابات وقد تكون إصابات حادة للعظام أو الأربطة أو العضلات وتتضمن الكسور والالتواءات وقد تكون متكررة وينتج عنها ما يسمي بالشرخ الإجهادي بالقدم، أو الالتهاب بالأنسجة المبطنة للقدم التي تمتد ما بين الكعب وعظام الأصابع وهي من أكثر الأسباب شيوعاً نتيجة الوزن الزائد أو الوقوف لفترات طويلة علي أرض صلبة أو ارتداء حذاء صلب أو غير مريح، ويحدث الألم عادة في الصباح الباكر مع أولي الخطوات، والتهاب وتر «أكيليس» نتيجة الأحمال الزائدة علي الوتر نتيجة الرياضة أو المجهود الزائد، والشوكة العظمية وهي عبارة عن زوائد عظمية تنشأ علي سطح العظام نتيجة الالتهابات المتكررة، وارتداء الأحذية الضيقة وما ينشأ عنها من تكيسات ببعض أماكن القدم، وخصوصاً قاعدة الأصبع الأكبر نتيجة الاحتكاكات مع الجلد، حيث تتكون طبقة سميكة من الجلد كنوع من الحماية، والتهابات الأعصاب الطرفية والمصاحبة لمرض السكر، وتفلطح القدمين، مرض النقرس «ارتفاع حمض البوليك في الدم» وما ينتج عنه من آلام حادة بمفصل الأصابع الأكبر والتشوهات الخاصة بأصابع القدمين، والظفر الغائر، والالتهابات بقاعدة المشطيات نتيجة الرياضة المصاحبة بالقفز أو الجري الزائد أو الوقوف لفترات طويلة، حيث يكون هناك آلام بباطن القدم، والعقدة العصبية «مورتون» حيث يوجد ألم بين الأصبع الثالث والرابع نتيجة تليف الأنسجة حول أحد الأعصاب الموصلة للأصابع، وخشونة بأحد مفاصل القدم، والأوضاع الخاطئة في الوقوف، ومرض الروماتويد المفصلي.

ويري الدكتور عاصم بسطويسي أن العلاج يتلخص في أكثر من خطوة بدءاً بارتداء الأحذية الخفيفة أو المناسبة أو الفرش المبطن للأحذية، مع تجنب الوقوف لفترات طويلة ثم أخذ علاجات مضادات الالتهابات، وقد يفيد إعطاء حقن موضعي «كوتيزون» وبعض الحالات قد تحتاج إلي تدخل جراحي

بالفيديو… قهوة بالاستروجين: أكواب بلاستيك تُؤنّث الرجال وتُنضج الفتيات قبل الاوان؟؟

ليست القهوة او الشاي بحد ذاتهما المسبب لتلك المأساة المحتملة، وإنما اكواب البلاستيك
أستاذ في علوم البيئة “أثبتت الدراسات الطبية والعلمية أن المواد البلاستيكية تكون خطرة صحياً فيما لو تعرضت للأشياء الساخنة أو المجمدة”.
ويضيف “عندما نضع سوائلَ ساخنة كالقهوة والشاي في هذه الاكواب، تخرج جزيئات منها لتنصهر في السائل الساخن الذي يختلط مع مادة كيميائية تدخل في تركيب البلاستيك تدعى -بيسفونيل أ- (وهي مادة تضاف الى البلاستيك لجعله يبدو صافيا) وتعمل عمل هرمون الاستروجين الأنثوي”.
والاستروجين هو الهرمون المسؤول إلى حد كبير عن تطوير الجهاز التناسلي الأنثوي والخصائص الجنسية الثانوية.
ان هذه المادة الكيميائية تسبب “مشاكل متعددة اخطرها بروز مظاهر الأنوثة الثانوية لدى الرجال (مثل تضخم الثدي ونعومة الصوت واختفاء الشعر على الاطراف)، ودخول الإناث سن البلوغ بشكل مبكر جدا،ً في سن الثامنة أو التاسعة”.

أما إذا تعرضت هذه المواد البلاستيكية إلى التجميد، فانها بحسب ما يقول ابو صفية “تُخرج مادةً كيميائية مسرطنة”.
http://blog.amin.org/hibalama/2012/04/1 ... #more-1258
http://blog.amin.org/hibalama/2012/04/1 ... #more-1258

_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه

النوم يكبح الجينات المسؤولة عن السمنة


الجمعة، 01 حزيران/يونيو 2012، آخر تحديث 15:00 (GMT+0400)

أتلانتا، الولايات المتحدة الأمريكية (CNN) -- وجدت دراسة علمية حديثة أن النوم بشكل جيد خلال الليل قد يخمد بعض الجينات المسؤولة عن زيادة الوزن.

وقال باحثون من مركز النوم الطبي بجامعة واشنطن إن تلك الجينات تؤثر على الطريقة التي نخزن من خلالها الطاقة وكذلك الطريقة التي ننظم من خلالها عملية التمثيل الغذائي.

وأشاروا إلى أن النوم أكثر من تسع ساعات أثناء الليل قد يثبط تلك الجينات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

وخلصت الدراسة التي أجريت على 1088 توأم، ونُشِرت دورية النوم، إلى أن النوم أقل من سبع ساعات أثناء الليل يرتبط بحدوث زيادة في مؤشر كتلة الجسم.

وأوضح أن المشاركين من نامو أقل من سبع ساعات، تكون التأثيرات الجينية مسؤولة عن 70 في المائة من الاختلافات في مؤشر كتلة الجسم، مقارنة بـ32 في المائة لمن تجاوزت ساعات نومهم تسع ساعات.

وأورد موقع "هيلث.كوم" عن دكتور ناثانيل واتسون، التي قادت الدراسة البحثية قولها: " يقدم النوم لفترات قصيرة بيئة أكثر تساهلاً للتعبير عن الجينات المرتبطة بالسمنة. أو قد يكون النوم لفترة أطول مفيداً بقمعه التعبير عن جينات السمنة".

ونجح الباحثون في تحديد أكثر من 20 جيناً مسؤولا عن السمنة وذلك بتأثيرها على الشهبة، ومعدلات السكر بالدم (الجلوكوز)، والأيض، إلا أن الدراسة الأخيرة لم تحدد جيناً بعينه كان محط الدراسة.

وقالت واتسون: استناداً لأبحاث سابقة، ربما يرتبط ذلك بأيض الجلوكوز، والأيض عموماً."

ولم تجب الدراسة بشكل مباشر عن إمكانية استخدام النوم كوسيلة للحفاظ على قوام رشيق، إلا أنها تؤكد، وبحسب الباحثة، أهمية النوم بشكل كاف على الصحة إجمالاً.

وسبق وأن بينت أبحاث أخرى وجود علاقة بين النوم أقل من ست ساعات يوميا والسمنة.


http://arabic.cnn.com/2012/scitech/5/2/ ... index.html


========================================

دراسة: النوم الجيد مرتبط بالعِرق ولون البشرة


الثلاثاء، 19 حزيران/يونيو 2012، آخر تحديث 13:42 (GMT+0400)

نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية (CNN)-- ربطت دراسة صدرت مؤخرا بين النوم الجيد للشخص ولون البشرة الدال على العرق الذي ينتمي إليه الفرد، وليس فقط إذا كان الفرد يعاني من مشاكل مثل الأرق الناتج عن التوتر وضغوطات العمل وغيرها.

وجاء في الدراسة التي نشرت على مجلة تايم الأمريكية، الشقيقة لـ CNN أن نتائج البحوث تشير إلى أن الأفراد من العرق الأفريقي ينامون أقل من أولائك الذين ينتمون إلى العرق الآسيوي والذين بدورهم ينامون لفترات أقل من الأفراد ذوي البشرة البيضاء.

وأشارت الدراسة إلى أن مكان الولادة يلعب دورا كبيرا في قدرة الفرد على التمتع بفترة نوم جيد، حيث أن الأبحاث تشير إلى أن الأمريكيين المولودين داخل الولايات المتحدة الأمريكية يتمتعون بفترات نوم أفضل من الأمريكيين المولودين خارج البلاد.

وبين أحد الأبحاث المستخدمة في الدراسة، أنه وبعد مراقبة 439 شخصا تتراوح أعمارهم بين 35 و64 عاما، ومن مختلف الجنسيات والأعراق، لوحظ أن أن السود هم أقل الأعراق نوما بمعدل 6.8 ساعات يوميا، يليهم الأفراد من العرق اللاتيني والآسيوي بمعدل 6.9 ساعات يوميا، في حين تصدر العرق الأبيض القائمة بمعدل 7.4 ساعات من النوم يوميا.

وتبين الدراسة أن هذه المعلومات الجديدة تفتح الباب أمام فهم أكبر لمشكلات النوم، الأمر الذي سيقود إلى اكتشافات طبية من شأنها التوصل إلى إيجاد علاجات وعقاقير تتيح للفرد التمتع بفترات نوم جيدة بعيدا عن أي آثار جانبية تؤثر على الجسم مستقبلا.


http://arabic.cnn.com/2012/scitech/6/18 ... index.html

_________________
المواجهة النبوية الشريفة

الكيوى وعصير البرتقال والكبده والشيكولاته تساعدك على المذاكرة

تمثل الثانوية العامة فى فرنسا صداعا فى رأس الطلبة وأولياء الأمور على حد سواء تماما مثل مصر، ولذلك تبادر وسائل الإعلام الفرنسية بنشر النصائح لطلبة الثانوية العامة حتى يتمكنوا من تركيز طاقتهم فى هذه الشهادة المصيرية التى تعرف فى فرنسا باسم البكالوريا.

ونشرت صحيفة "لوموند" الفرنسية قائمة بالأطعمة التى تساعد الطلبة على التمتع بالطاقة البدنية والذهنية والذاكرة القوية حتى يتمكنوا من خوض امتحانات الثانوية العامة فى أفضل ظروف ممكنة.

وتؤكد لوموند أن خبراء التغذية ينصحون الطلبة بأن يبدأوا يومهم بتناول الأغذية التى توفر لهم الطاقة، خاصة الفاكهة الغنية بالفيتامينات مثل الكيوى وعصير البرتقال الطازج.

كما ينصح الخبراء الطلبة بتنشيط ذاكرتهم خلال أيام الامتحانات بتناول الأسماك والفواكه الجافة.

أما اكتساب ميزة التركيز فتتطلب تناول الذبائح مثل الكبده والكلاوى والقلب، أما أفضل وسيلة لإزالة التوتر الناجم عن خوض هذه الامتحانات المصيرية فينصح الخبراء الطلبة بتناول الشيكولاتة السوداء، ولضمان التمتع بعقل نشيط وذهن صاف فقد نصح الخبراء بضرورة أن يتفادى طلبة الثانوية العامة تناول اللحوم السمينة والمواد الدسمة والسكريات الموجودة فى الحلويات بوصفهما العدو رقم واحد لقدرة المخ على العمل بشكل جيد.

دراسة: شرب الشاي بإفراط يعرض الرجال للإصابة بسرطان البروستاتا


آخر تحديث: الأربعاء، 20 يونيو/ حزيران، 2012، 09:21 GMT

الدراسة أجريت على أكثر من 6000 متطوع من الرجال

تفيد دراسة طبية جديدة بأن الرجال الذين يفرطون في شرب الشاي قد يكونون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بسرطان البروستاتا.

فقد تابع فريق من الباحثين في جامعة غلاسغو التاريخ الصحي لأكثر من 6000 متطوع من الرجال على مدى 37 عاما، واكتشفوا أن الرجال الذين يحتسون أكثر من 7 فناجين شاي في اليوم يتعرضون -بنسبة 50 في المئة أكثر من غيرهم ممن لا يشربون الشاي، أو يشربونه بكميات معتدلة- لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

وقال الفريق العلمي إنه لا يعرف إن كان الشاي عنصر خطر، أو أن شاربيه بلغوا من العمر مرحلة تكون فيها الإصابة بالسرطان أمرا أكثر شيوعا.

ومن المعروف أن سرطان البروستاتا هو أكثر أنواع السرطان شيوعا بين الرجال في اسكوتلندا، وقد تزايدت الحالات المشخصة هناك بنسبة 7.4 في المئة في الفترة بين عامي 2000 و2010.

فحص طبيوكانت الدراسة الجديدة قد بدأت في اسكوتلندا في عام 1970، وجمّع فريق البحث بيانات من 6010 متطوعين، تتراوح أعمارهم بين 21 و75 عاما.

وقد طلب من المتطوعين استكمال استبيان حول استهلاكهم العادي من الشاي، والقهوة، والكحول، والتدخين، إضافة إلى معلومات عن أوضاعهم الصحية بصورة عامة وعاداتهم، ثم أخضعوا بعد ذلك لفحص طبي.

وكان أقل من ربع المتطوعين ممن شملتهم الدراسة من المفرطين في شرب الشاي، وقد أصيب 6.4 في المئة منهم بسرطان البروستاتا خلال فترة متابعتهم على مدى 37 عاما.

وتوصل الباحثون إلى أن الرجال الذين يشربون أكثر من سبعة فناجين شاي في اليوم، يزيدون كثيرا خطر تعرضهم للإصابة بسرطان البروستاتا، مقارنة بغيرهم ممن يشربون أقل من أربعة فناجين في اليوم، أو لا يشربونه على الإطلاق.

وقد قاد فريق البحث الدكتور كاشف شفيق في معهد الصحة بجامعة غلاسغو.

وقال شفيق "معظم الدراسات السابقة إما لم تكشف عن أي علاقة بين سرطان البروستاتا وشرب الشاي الأسود، وإما بينت بعض التأثير الوقائي للشاي الأخضر".

وأضاف "نحن لا نعلم إن كان الشاي نفسه عنصر خطر، أو إن كان شاربو الشاي بصفة عامة أصحاء ويعيشون إلى فئات عمرية تكون فيها الإصابة بسرطان البروستاتا أمرا أكثر شيوعا على أي حال".

وقال "لقد توصلنا الى أن شاربي الشاي بكثرة ليسوا في الأغلب بدينين، ولا يشربون الكحول، ومستويات الكوليسترول لديهم منخفضة".

وأوضح شفيق أن فريقه نظر في تلك العوامل الفارقة في التحليل، لكنه ظل يواجه بحقيقة متكررة، وهي أن من يشربون الشاي بكثرة عرضة أكثر من غيرهم للإصابة بسرطان البروستاتا.

"لن أتوقف عن شرب الشاي"وقال كريس غارنر، وهو عضو في جماعة في إدنبرة تهتم برعاية مرضى سرطان البروستاتا، إن الدراسة الجديدة لن تدفعه إلى وقف شرب الشاي.

وأضاف أنه تبنى نظاما غذائيا صحيا منذ معرفته بإصابته بسرطان البروستاتا قبل عشر سنوات يتمثل في شرب الشاي الأخضر.

وعبر غارنر عن حيرته قائلا "هناك أدلة تؤيد هذا الجانب، وثمة أدلة أخرى تدعم الجانب الآخر، ونبقى نحن بين الجانبين نحاول أن نقرر من على حق ومن المخطئ، لكنني أود أن أقول إنني لا أعتقد أن الشاي يتصدر قائمة من يسعون إلى اتباع نظام غذائي، ونظام حياة خاص. إذ إن هناك أشياء تتقدم على الشاي".

وقال المشرف على الدراسة إن البحث الذي أشرف عليه لم يأخذ في الاعتبار التاريخ الصحي للأسرة، ولا عناصر النظام الغذائي الذي يتبعه المتطوعون في الدراسة، كاستهلاك القهوة والكحول.

ولذلك فهو لا يريد أن تثير نتائج الدراسة مخاوف الناس من أن شرب الشاي باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي قد يجعلهم عرضة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.


http://www.bbc.co.uk/arabic/scienceandt ... ncer.shtml

_________________
المواجهة النبوية الشريفة

فوائد المشمش

يعتبر المشمش سواء طازجاً أو مجففاً مصدراً معروفاً لـ فيتامين (أ) أو الكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين (أ) وهذه

الفاكهة تحتوي أيضاً على كمية كافية من البوتاسيوم والحديد والنحاس والماغنيسيوم والمعادن اللازمة للرياضيين.
كما أفاد علماء بأن تناول المشمش يساعد علي المحافظة علي قوة الإبصار‏,‏ كما أنه مقوي للعظام والأنسجة‏ وينصح الباحثون الحوامل والمرضعات والأطفال بتناوله للوقاية من الإصابة بسوء التغذية‏,‏ حيث أنه من الفاكهة الملينة أيضاً وسريع الهضم

وأفادت دراسة علمية حديثة بأن المشمش يعالج حالات فقر الدم ويقوي البصر، وينشط وظائف الكبد، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، كما أنه يحمي القلب والشرايين من الأمراض
http://7awa.roro44.com/magazine/search- ... E3%D4.html

_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه

الصيام الإسلامي يخفض مستوى الكوليسترول السئ ويضاعف الجيد

http://arabic.rt.com/news_all_news/news/587246/

خضع عدد من 37 متطوعاً في دولة الإمارات العربية المتحدة لدراسة
حول فوائد الصيام الإسلامي وتأثيره على مستوى الكوليسترول
ومن ثم تأثيره على صحة الإنسان، تحت إشراف الدكتور عمر الحلاق،
رئيس قسم العلاج التدخلي لأمراض القلب في المستشفى الأمريكي
في إمارة دبي. وقد أولت الدراسة اهتمامأً كبيراً بالكوليسترول والتغييرات
في معدله خلال شهر رمضان، انطلاقاً من ان الكوليسترول يعتبر أحد
أهم المؤشرات المتعلقة بخطر الإصابة بأمراض القلب.

وقد تم قياس ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم ومستوى الدهون قبل
أسبوعين من بدء شهر الصيام، ثم أُعيد إجراء الفحوص ذاتها مرة في
الأسبوع الأخير من الشهر وكذلك مرة ثالثة بعد مرور 3 أسابيع على
الشهر.

خلصت هذه الدراسة الى ان معدل الكوليسترول الضار ينخفض خلال
فترة الصيام، فيما يرتفع معدل الكوليسترول الجيد، مما يؤدي الى
تحسن ملموس في مستوى الكوليسترول عالي الكثافة والآخر
منخفض الكثافة، على الرغم من انخفاض مؤشر كتلة الجسم،
وهو ما أكده الدكتور عمر الحلاق كما أورد موقع "العرب أونلاين".

وشدد الحلاق على أهمية الدراسة خاصة في بلدان الخليج العربي،
حيث نسبة الإصابات بالبدانة وأمراض السكري في ازدياد متواصل،
لافتاً الانتباه الى أهمية خضوع من تتجاوزأعمارهم 20 عاماً لفحص
مستوى الكوليسترول مرة واحدة كل 5 سنوات على الأقل، فيما
يجب ان يكون عدد مرات الفحص أكثر بالنسبة للذكور بعد سن
35 والإناث بعد سن 45.

وقد عُرضت نتائج هذه الدراسة في المؤتمر العالمي حول أمراض
القلب الذي عُقد مؤخرأً في دبي.

تناول 'الخوخ' و'المشمش' لمكافحة البدانة والسكر

أظهرت أحدث الابحاث الطبية أن الانتظام فى تناول الخوخ والمشمش يعمل على مكافحة البدانة بالاضافة مرض السكرالنوع الثانى الناجم عن المعاناة من البدانة إلى جانب الوقاية من فرص الاصابة بأمراض القلب.

فقد توصل فريق من العلماء بجامعة ' تاكساس'الامريكية إلى أحتواء'المشمش'و'الخوخ'على أسلحة ومركبات طبيعية تعمل على ضمان التوازن فى آلية التمثيل الغذائى وحمايتها من الاضطراب الناجم عن البدانة وزيادة معدلات الالتهابات أحدأهم الاسباب وراء الاصابة بالامراض الخطيرة .

يأتى ذلك فى الوقت الذى شكلت فيه البدانة على مدى السنوات الماضية أحد أهم العوامل المساهمة فى زيادة المشكلات الصحية التى يتعرض لها الكثيرين .

وتشيرالاحصاءات إلى معاناة أكثر من 30% من الامريكيين من البدانة والبدانة المفرطة لتظل فى تزايد مضطرد بمعدلات تنبأ بحدوث كارثة صحية فى السنوات القليلة القادمة حيث تسهم نمط الحياة الغير صحى وعدم ممارسة الرياضة بإنتظام و الوجبات السريعة فى زيادة حدة المشكلة

دراسة: الإفراط فى تناول الملح يضر بالقلب

واشنطن- يو بى أى: الثلاثاء , 19 يونيو 2012 17:30

وجدت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي غني بالملح قد يضر بالأوعية الدموية، ويزيد من خطر إرتفاع ضغط الدم، الذي يشكل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

وراقب الباحث جون فورمان، من مدرسة هارفارد للطب في بوسطن، وزملاؤه، تناول 5556 رجالاً وامرأة هولنديين للملح، وأخذوا عيّنات من بولهم عدة مرات في اليوم لقياس مستوى الملح.
وحلّل العلماء الإرتباط بين استهلاك الصوديوم ومستويات حمض اليوريك في البول، وكلاهما يؤشران على مدى تضرر الأوعية الدموية، لدى الأشخاص الذين لا يتناولون أدوية خافضة للضغط.
وسجّلت البيانات خلال السنوات الستة الماضية التي شملتها الدراسة، 878 حالة تشخيص لارتفاع ضغط الدم عند المشاركين بسبب تناول الملح الزائد.
وأظهرت الدراسة أن الذين يتناولون أكثر كمية من السوديوم قرابة 6200 ميليجراماً كانوا أكثر عرضة بنسبة 21% للإصابة بارتفاع ضغط الدم.


http://www.alwafd.org/صحة/227883-دراسة-الإفراط-فى-تناول-الملح-يضر-بالقلب

الخس: يحارب عطش الصيف وذو فوائد مذهلة



يعتبر الخس من الخضروات المستهان بقيمتها فى مجتمعنا العربي مع أن جداتنا كانوا يحرصن دائما على وجوده فى منازلهم وعلى طاولات طعامهم ويؤكدون على أهميته والان جاء العلم الحديث فى التغذية وأثبت أن الخس تعتبر كل ورقة فيه مخزن للفيتامينات والاملاح المعدنية المهمة للجسم.


فمع أن حبة الخس الواحدة الكبيرة لا تحتوى الا على 106 سعرة حرارية وهو ما يفيد جدا لمتبعي الريجيم، الا انها مليئة ب9 عناصر شكلت مفاجأة للباحثين عند أكتشافها :


1- البروتين :
فهو يحتوى على نسبة بروتين تعادل 17%من وزنه


2- الكالسيوم :
حبة الخس الواحدة تحتوى على 206 مليجرام كالسيوم سهل الامتصاص وبذلك يمكنك الحصول منه على كالسيوم أكثر مما تحصلى عليه من كوب الحليب
ولذا ينصح بتناوله لمن يعانون من مشاكل فى الكليه بسبب حويصلات الكالسيوم


3- اوميجا 3 :
وجد ان حبة الخس الواحدة تحتوي على 44% من الاوميجا -3 الدهون المفيدة للجسم ما يعادل أو يزيد عن نسبتها فى الاسماك الدهنية


4-فيتامين ب:
تحتوى الحبة الواحدة على نسبة % 38


5- الحديد :
تحتوى الحبة الواحدة على 6 مليجرام حديد مما يشكل مصدر جيد وبسيط للحديد يمكن تناوله بشكل يومى


6- فيتامين سي:
يحتوى علي فيتامين سي بنسبة أكبر مما تحتويه البرتقالة الواحدة متوسطة الحجم


7-الماء:
كلنا نعلم ان الخس ملئ بالماء لذا يلجأ له الكثيرون فى الصيف وأثناء أتباع الحميات ولكن هل تعلمى ان حبة الخس الواحدة يمكنها ان توفر لجسمك 16%من أحتاجاته اليومية من الماء


8- فيتامين( أ) والبيتا كاروتين :
وهو فى ذلك مثله كمثل باقى الخضروات الورقية الخضراء غنية بالبيتا كاروتين وفيتامين( أ) بنسبة عالية جدا توفر لكى مقدار أكثر من احتياجاتك اليومية


9-الاملاح المعدنية :
وجد انه ملئ بشكل غير عادى بالاملاح المعدنية المهمة لجسم الانسان وحيويته كالمنغنيز 42% والفوسفور27%والماغنسيوم 22% والبوتاسيوم 33%


ولذا المرة القادمة فى السوبر ماركت لا تتغاضوا عن شراؤه وأدخاله فى سلطة غذائكم ووجباتكم اليومية ليس فقط لطعمه المقرمش المحارب للحر ولكن لفوائده الجمة .