موقع د. محمود صبيح

منتدى موقع د. محمود صبيح

جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين



إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 86 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة السابق  1, 2, 3, 4, 5, 6  التالي
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الجمعة مايو 01, 2015 11:47 pm 
غير متصل

اشترك في: الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 3:10 pm
مشاركات: 2152
مكان: مصر المحروسة بآل البيت عليهم السلام
msobieh كتب:
الأحباب الأفاضل

كل عام وأنتم بخير دخلنا في رجب الفرد والحمد لله

من المفترض أن نستعد روحيا لدخول شهر رمضان ( ويفضل رجب وشعبان أيضا )

لكن هذه المشاركة أخصصها لالااهتمام بالصحة العامة قبل دخول رمضان

فكما لا حظتم كيف كانت حالتنا الصحية السنة الماضية

كله كان تقريبا متكوم :) :) نسأل الله العفو والعافية

هذه السنة والله أعلم أشد حرا وأطول في ساعات الصيام

ومعظم الناس منذ أحداث يناير وصحتها نص نص والحمد لله

طيب .....

نقترح عدة اقتراحات .... وكل الأحباب يدلي بدلوه

بالنسبة لي أنصح بالآتي ( مبدئيا )

1 ـ ضع بجانبك زجاجة ماء ( يستحسن زجاج وليست بلاستيك ) ومعها كوب ماء

وغطاء لكوب الماء إن شا الله غطا فنجان

اشرب كل ساعة كوبين مع بعض ( ورا بعض )

بحيث تشرب 3 لتر من الشهر القادم يوميا

معنى هذا ستشرب 8 مرات كل مرة كوبين تقريبا = 3 لتر

الفترة المقترحة 8 ساعات

لو حسبنها هي فترة الإفطار في شهر رمضان

وطبعا كل إنسان يضبط نفسه

شرب الماء سيغسل الجسم وينقي الدم ويساعد في التخسيس

وتستفيد أنك لا تجمع كل كمية الماء في السحور مما يؤدي إلى ما يشبه الحموضة والارتجاع

والحاجة للتبول بعد الفجر ... فلا تنام باستقرار ... وتعطش جامد


2 ـ الاهتمام بكورس فيتامين ب وفيتامين س حتى ينتهى شهر رمضان لرفع المناعة

3 ـ عليكم بالافطار على تمر من الآن

4 ـ أذب ملعقة من العسل في ماء ساخن أو بيغلي 2 مرة في اليوم

مع أو بدون اضافة نصف ليمونة أو كلها

5 ـ أبعد عن البروتينات نسبيا وابعد عن الدهون ـ قلل كمية النقرس في جسمك

حتى إذا أخذت كمية في رمضان لا تؤثر عليك

وإن كنت أنوى إن شاء الله التقليل ما استطعت من كل ما يملأ المعدة

6 ـ عيش محمص مع زبادي من النعيم

وكل سنة وأنتم طيبون

وننتظر اقتراحاتكم الكريمة


وكل عام وحضرتك والأسرة الكريمة بمليار مليار خير وستر وصحة وسلامة وأمن وأمان ولطف ومدد

جزا الله حضرتكم كل خير ولا حرمنا الله من حضرتكم أبدا

_________________

يارب بالمصطفى بلغ مقاصدنا واغفر لنا ما مضى ياواسع الكرم

واغفر إلهى لكل المسلمين بما يتلون فى المسجد الأقصى وفي الحرم

بجاه من بيته فى طيبة حرم واسمه قسم من أعظم القسم

اللهم استعملنا ولا تستبدلنا بجاه سيدنا ومولانا رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: صحتك في رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 10, 2015 9:57 pm 
غير متصل

اشترك في: الأربعاء يناير 02, 2013 5:01 pm
مشاركات: 10061
ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭﺭﺣﻤﺔ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺑﺮﻛﺎﺗﻪ
ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ/ ﺟﺎﺑﺮ ﺍﻟﺒﻠﻮﺷﻲ ﺭﺋﻴﺲ ﻗﺴﻢ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ
ﺑﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻭﺍﺩﻱ ﺣﻄﺎﻁ ﻭﻫﻮ ﺃﺧﺼﺎﺋﻲ ﺧﺒﻴﺮ ﻓﻲ
ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ، ﻧﺎﺷﺪ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﺑﻌﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ
ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﻴﺒﺴﻲ، ﻭﺍﻟﻜﻮﻛﺎ ﻛﻮﻻ، ﻭﺍﻟﺴﻔﻦ ﺃﺏ،
ﻭﺩﻳﻮ، ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﺃﻥ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻳﺴﺒﺐ ﺟﻔﺎﻑ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ، ﻭﺃﻥ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺎﺟﺊ ﻳﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﻓﺸﻞ ﺍﻟﻜﻠﻰ. ﻟﺬﺍ ﻧﺮﺟﻮ ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺃﻳﺔ ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ
ﻏﺎﺯﻳﺔ، ﻭﺧﺼﻮﺻﺎً ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ .
ﻭﺃﻧﺼﺢ ﺑﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻌﺬﺑﺔ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ
ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ
ﺭﺳﺎﻟﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻣﻘﺪﻣﺔ ﻣﻦ ﻗﺴﻢ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ
منقول ، للأهمية

_________________
أيا ساقيا على غرة أتى
يُحدثني وبالري يملؤني ،
فهلا ترفقت بى ،
فمازلت في دهشة الوصف
ابحث عن وصف لما ذُقته ....

                         
                 
              


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صحتك في رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 10, 2015 10:04 pm 
غير متصل

اشترك في: الأربعاء يناير 02, 2013 5:01 pm
مشاركات: 10061
صورة

_________________
أيا ساقيا على غرة أتى
يُحدثني وبالري يملؤني ،
فهلا ترفقت بى ،
فمازلت في دهشة الوصف
ابحث عن وصف لما ذُقته ....

                         
                 
              


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صحتك في رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 10, 2015 10:33 pm 
غير متصل

اشترك في: الثلاثاء أكتوبر 07, 2014 5:10 pm
مشاركات: 483
الحمد لله على كل حال و ان كانت الصحة لا تقر إلا بصحبة الصالحين هنا معكم

و مع اهل البيت و مددهم .

لقد قرأت اليوم قوله سبحانه ( من أمر الله رحمة الله وبركاته عليكم أهل البيت إنه حميد مجيد )

و كأن الله سبحانه يقول لأهل البيت السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ،

و هى من امر الله ،

و كأن الكل مأمور ان يقولها لهم ،

فهى حظهم من الخلق و الخالق ،

و ما هو من امر الله لا يغيره احد من خلق الله ،

فمن لجأ الى هذا الجناب الشريف لا يضل و لا يشقي

و من اعرض عن ذكرى ، اي ما يذكره الله ، و لم يقل كما قاله سبحانه و تعالى

( رحمة الله وبركاته عليكم أهل البيت إنه حميد مجيد )

فهى مما يذكره الله ،

فإن له معيشة ضنكا ،

لا عجب فليس له حظ من عطاء الحميد المجيد

فاجعلنا يا رب من المقبلين المحبين

بوركتم.








_________________
في كل رواق للحسين يوجد سيف و بطلين


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صحتك في رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 10, 2015 10:44 pm 
غير متصل

اشترك في: الأربعاء يناير 02, 2013 5:01 pm
مشاركات: 10061
نصائح غذائية لشهر رمضان

إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك سنقدم لك مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام. تعلمي كيف تتناولين طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة. اتبعي النصائح لتغيري نمط حياتك وتحصلي على أفضل النتائج في شهر رمضان. اجعليه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.

لا تنسوا أن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.

الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.

إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.

إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.

يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسنحي بعض الوقت لهضم الأكل.

السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.

للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة.

يتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال فترة شهر رمضان مما يؤدّي إلى زيادة الوزن. إن تناول وجبة السحور و إفطار صحّي، تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم سيساعد في المحافظة على الوزن الصحي.

للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.

من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضان الكريم. لتجنّب السعرات الحرارية تلذّذوا وتمتّعوا مع العائلة والأصدقاء بأذكى الأطايب ولكن يجدر الإنتباه الى حجم الحصص والإعتدال بالكمية.

يشكل التمر، الفواكه المجففة والمكسرات جزءاً من النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان المبارك. هذه المأكولات تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الصحّيةَ وهي أيضاً غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم

تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم المعدة إذ يسبب التأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك، يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذا يفضل تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناول الإفطار.

للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك، تناولوا الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصوا أن تتضمّن الإفطارات أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار!


إن تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.

لتحضير أطباق خفيفة خلال شهر رمضان الكريم، على ربة المنزل إختيار طرق طبخ صحّيةَ مثل الشوي، السلق، الطهو على البخار وكذلك إضافة النكهات الشهية إلى الوصفات من خلال تشكيلة غنية من الخضار، الأعشاب والتوابل.

إن تنظيم وجبات الطعام والوصفات الرمضانية يساعد ربة المنزل أن تكون مُنظّمة خلال هذا الشهر الفضيل، فهذا يزيدها طاقة ويعطيها وقتاً كافياً لاختياَر تشكيلة من الأطباق والوصفات الصحّية لمتعة وغذاء أفضل للعائلة كلها.

تجنبي تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.

اجعلي الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضار مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات والمعادن اليها وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي

التغذية المتوازنة خلال شهر رمضان المبارك مهمة جداً. والإفطار وحده لا يؤمن لك كافة احتياجاتك الغذائية. من المفضل وننصحك بتناول أيضاً وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من كوب من اللبن القليل الدسم مثلاً، سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليل الدسم ومقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات. ولا تنسي وجبة السحور التي قد تحتوي على كوب من الحليب قليل الدسم، الخبز الأسمر وطبق من البقوليات مثل الفول أو الحمص.

2-3 حبات تمر تعتبر كافية لتفطري عليها. تذكري بأن التمر غني بالسعرات الحرارية وتناول كمية معتدلة منه تساعدك في المحافظة على الوزن الصحي خلال شهر رمضان المبارك.

إذا كان ولا بد، تناولي المقبلات المقلية كالسمبوسك المقلية باعتدال. إذ أن الأطعمة المقلية تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون التي قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم. حاولي قدر الإمكان أن تستعيضي عن ذلك بخبز السمبوسك وحشيها بالجبنة القليلة الدسم.

تناولي المشروبات الرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين؛ بالرغم من أنها تشكل مصدراً جيداً للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. لتروي عطشك، اختاري الماء أولاً.

اقسمي طبقك الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء: املئي ربعه بالنشويات البطيئة الامتصاص وربعه الآخر باللحوم القليلة الدهون، واملئي النصف الباقي بالخضار، هكذا تكونين قد حرصت على تناول وجبة صحية ومتوازنة.


إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعين إكمال وجبة الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي إلى بعد صلاة المغرب. هكذا تكونين قد أتحت متسعاً من الوقت لكي تهضمي التمر والشوربة والسلطة وبالتالي تخففين من إمكانية حدوث تلبك المعدة لديك الذي قد ينتج عن تناول كمية كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام.

استخدمي ابداعاتك الخلاقة في تحضير السلطات!! كلما أضفت أصناف جديدة من الخضار الملونة، كلما كانت الفائدة أكبر بسبب احتوائها على المغذيات والمواد المضادة للتأكسد. هذه المضادات تلعب دوراً في حماية خلايا الجسم من الضرر وبذلك تساهم في صحة أفضل خاصة خلال شهر رمضان المبارك.

لكي تسيطري على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان المبارك، انتبهي إلى كميات الطعام التي تتناولينها خاصة الحلويات. يمكنك مثلاً أن تأخذي نوعاً واحداً من الحلوى التي تحبينها كل يوم بحيث لا تتجاوز القطعة التي اخترتها مقدار حجم ثلاثة أصابع.

تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسي كما خلال أيام السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة في الليل والسحور يجنبك تناول الطعام باستمرار خلال الساعات بين الإفطار والسحور.

إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، تلذذي بتناول كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار متوازن وصحي.

إذا كنت معتادة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة القوة، يمكنك أن تقومي بممارسة رياضتك قبل موعد الإفطار بساعة ولكن احرصي على أن تشربي كمية وافرة من السوائل عند الإفطار وتناولي طعامك ببطء لكي تعوضي المغذيات الضرورية لجسمك.

تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد من 4 – 5 ساعات.

اللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الحليب غنية بالبروتينات. تأكدي بأن تتناولي هذه المصادر عند كل وجبة خلال شهر رمضان المبارك. إذ إن البروتينات ضرورية لتجديد خلايا الجسم وتمنح الشعور بالشبع وبالتالي تخفف من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات.


يمكنك تحضير حلويات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل من خلال استعمال الحليب القليل الدسم والقشطة قليلة الدسم، واستعمال كمية معتدلة من الزيوت والسكر، بالإضافة إلى خبز الحلويات بدل قليها أو حتى تناولها نيئة.

لكي تنعمي بصحة أفضل، استعملي الملح باعتدال في أطباقك الرمضانية. استعيضي عن ذلك باستعمال الخضار، الأعشاب والبهارات لكي تضفي مزيداً من النكهة والمذاق الطيب إلى وجباتك!


قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك. لكي تتجنبي حدوث هذا الأمر احرصي على أن تتناولي كمية وافرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات. اشربي كمية كافية من الماء، وحاولي أن تمارسي نوع من النشاط البدني خلال يومك.[


_________________
أيا ساقيا على غرة أتى
يُحدثني وبالري يملؤني ،
فهلا ترفقت بى ،
فمازلت في دهشة الوصف
ابحث عن وصف لما ذُقته ....

                         
                 
              


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: صحتك في رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 10, 2015 10:54 pm 
غير متصل

اشترك في: الأربعاء يناير 02, 2013 5:01 pm
مشاركات: 10061
سبيل الرسول كتب:
الحمد لله على كل حال و ان كانت الصحة لا تقر إلا بصحبة الصالحين هنا معكم

و مع اهل البيت و مددهم .

لقد قرأت اليوم قوله سبحانه ( من أمر الله رحمة الله وبركاته عليكم أهل البيت إنه حميد مجيد )

و كأن الله سبحانه يقول لأهل البيت السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ،

و هى من امر الله ،

و كأن الكل مأمور ان يقولها لهم ،

فهى حظهم من الخلق و الخالق ،

و ما هو من امر الله لا يغيره احد من خلق الله ،

فمن لجأ الى هذا الجناب الشريف لا يضل و لا يشقي

و من اعرض عن ذكرى ، اي ما يذكره الله ، و لم يقل كما قاله سبحانه و تعالى

( رحمة الله وبركاته عليكم أهل البيت إنه حميد مجيد )

فهى مما يذكره الله ،

فإن له معيشة ضنكا ،

لا عجب فليس له حظ من عطاء الحميد المجيد

فاجعلنا يا رب من المقبلين المحبين

بوركتم.








الله يكرمك أخي الفاضل
بارك الله فيك

_________________
أيا ساقيا على غرة أتى
يُحدثني وبالري يملؤني ،
فهلا ترفقت بى ،
فمازلت في دهشة الوصف
ابحث عن وصف لما ذُقته ....

                         
                 
              


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 10, 2015 11:42 pm 
غير متصل
Site Admin

اشترك في: الاثنين فبراير 16, 2004 6:05 pm
مشاركات: 20620
تم دمج موضوع الفاضلة النيل الخالد :

صحتك في رمضان

مع الموضوع الأصلي: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان

تعظيما للفائدة ولعدم التكرار

_________________
عَنْ عَلِيٍّ قَالَ كُنَّا إِذَا احْمَرَّ الْبَأْسُ وَلَقِيَ الْقَوْمُ الْقَوْمَ اتَّقَيْنَا بِرَسُولِ اللهِ صلى الله عليه وسلم فَمَا يَكُونُ مِنَّا أَحَدٌ أَدْنَى إِلَى الْعَدُوِّ مِنْهُ


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الخميس يونيو 11, 2015 12:04 am 
غير متصل

اشترك في: الأربعاء يناير 02, 2013 5:01 pm
مشاركات: 10061
msobieh كتب:
تم دمج موضوع الفاضلة النيل الخالد :

صحتك في رمضان

مع الموضوع الأصلي: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان

تعظيما للفائدة ولعدم التكرار

بأمرك يامولانا أعزك الله

_________________
أيا ساقيا على غرة أتى
يُحدثني وبالري يملؤني ،
فهلا ترفقت بى ،
فمازلت في دهشة الوصف
ابحث عن وصف لما ذُقته ....

                         
                 
              


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الاثنين يونيو 15, 2015 12:55 am 
غير متصل

اشترك في: الأحد إبريل 15, 2012 12:39 pm
مشاركات: 4136

ريجيم رمضان.. فاكهة كتير وحلويات قليل ولا للمقليات والمخللات.. الخشاف لتنبيه المخ وإزالة الخمول والسلطة تُسهل الهضم.. والشوربة لتحفيز إفراز العصارات الهاضمة.. والزبادي وشرب الماء كل ربع ساعة للنحافة


الأحد 14-06-2015| 01:20م

حسناء الجريسي

مع حلول شهر رمضان، السواد الأعظم من الناس يتجهون لشراء العديد من الأطعمة على اختلاف أنواعها؛ حيث تمتلئ المائدة الرمضانية بكل ما لذ وطاب من المحشيات، المشويات، المقليات، المخللات.. أضف إلى ذلك المقبلات والشيبسيهات فضلًا عن الحلويات الشرقية "الكنافة، القطايف، البسبوسة"، والمشروبات الرمضانية كالخشاف الذي يحتوي على العديد من المكسرات والفاكهة المجففة التي تمد الجسم بطاقة هائلة، وبمجرد انتهاء الشهر الفضيل يجد الفرد وزنه قد زاد عن معدلاته الطبيعية بشكل لافت للانتباه.
لذلك قررت "البوابة نيوز" التوجه لخبراء التغذية للتعرف على الطرق المثالية لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان.


في البداية قال الدكتور مجدي نزيه أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية:


لا يصح عمل ريجيم في شهر رمضان وذلك لأن أحد الأعمدة الأساسية لإنقاص الوزن هي مواكبة الشمس لمواعيد الوجبات، منوها إلى أنه من الضروري بعد غياب الشمس أن يتوقف الفرد عن تناول الطعام، كما لا بد من تناول الماء كل ربع ساعة فهو يُسهل عملية التخلص من الوزن، لكن في الصيام يكون عدد ساعات تناول الطعام محدودًا، لذلك ينصح د.نزيه الفرد بمحاولة تخفيف طعامه والابتعاد عن المقليات والمخلات قدر الإمكان، وضرورة استبدال الحلوى المصنعة بالفاكهة الطبيعية.
ولفت إلى أن تناول كوب الخشاف مهم في كل المراحل العمرية وخصوصًا في سن المراهقة، وأيضا للأفراد الذين يبذلون جهدًا كبيرًا خلال ساعات الصيام، وذلك لأن الخشاف مركز بالطاقة.


وعن فوائد ياميش رمضان قال د. نزيه: الياميش يصنف ضمن مواد الطاقة لاحتوائه على قدر عالٍ من المواد الدهنية، حيث أوضحت الدراسات الخاصة بتحليل الأغذية أن نسبة تناول الدهون الموجودة بالمكسرات تصل إلى 65% من وزنها بالإضافة لوجود المواد النشوية بنسبة 20% حيث تحتوي المكسرات على مقادير مختلفة من الفيتامينات والمعادن، ويعتبر جزء كبير من هذه المواد الدهنية إيجابيًا لبعض الفئات، حيث تتوافر الأحماض الدهنية عديمة التشبع، الأمر الذي يعتبر إيجابيًا لبعض الحالات التي لديها استعداد لظهور مشاكل الشرايين، كما أنها تحتوي على جزء من الأحماض الدهنية المشبعة التي تمثل مشكلة لدى مرضى القلب، لذلك ينصح بعدم الإفراط في تناول المكسرات مما يمثل خطورة على البدناء ومرضى السكر، وحذر د. نزيه من شراء الأصناف رخيصة الثمن من الياميش لأنها تحتوي على ملوثات من الحشرات والبكتيريا والفطريات وما تخلفه من فضلات وسموم تمثل مصدر خطورة خصوصًا على مريض الكبد.
بينما نصح الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث، الصائمين بضرورة تناول الإفطار الصحي والذي يبدأ بتناول نصف كوب خشاف أو طبق متوسط من منقوع التمر حتى يمد الجسم بالسكريات اللازمة لتنبيه المخ وإزالة الشعور بالخمول مع مراعاة ألا تكون مثلجة حتى لا تصاب المعدة بالانقباض، ثم القيام لأداء صلاة المغرب لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة لاستقبال الطعام، وأكد على ضرورة تناول الشوربة أثناء الإفطار لتنبيه إفراز العصارات الهاضمة للمعدة، ولا بد أن تكون وجبة خفيفة تشتمل على كل العناصر الغذائية مثال تناول قطعة لحم متوسطة الحجم لا تتجاوز 100 جرام أو ربع دجاجة أو طبق متوسط من العدس والبصارة إضافة إلى رغيف خبز أو طبق متوسط مكرونة أو أرز، منوهًا إلى أن السلطة الخضراء مفيدة للصائم لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تسهل عملية الهضم، أيضًا تعد المحرك الأساسي لكل العمليات الحيوية بالجسم، كما ينبغي تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض ما فقده الفرد طوال مدة الصوم خلال اليوم لمساعدة الكلى على أداء وظائفها.
وحذر من تناول المقليات والحلويات بشكل كبير، ولا بد من تناول قطعة صغيرة من الحلوى في حجم علبة الكبريت الصغيرة بعد صلاة التراويح.


ومن ناحيتها تلفت د. ليندا حسين، خبيرة تغذية، النظر إلى ضرورة تجنب الإكثار من الحلويات مما يعمل على زيادة الوزن، أيضًا المياه الغازية التي تعمل على زيادة الوزن وعسر الهضم، كما أن الإفراط في تناول العرقسوس يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن تناول الشاى بعد الإفطار مباشرة يؤدي إلى فقدان الجسم للحديد والكالسيوم.
وأضافت د.ليندا: يجب تجنب تناول المواد الحريفة لأنها تسبب التهاب الأمعاء، لافتة إلى ضرورة الحرص على تناول الزبادي بالليمون مما يساعد على خفض الوزن خصوصًا منطقة البطن، وتخفيف تناول الأطعمة لا بد من تناولها بشكل متوازن، كما تنبه إلى أن إهمال وجبة السحور يسبب نقص المناعة بعد رمضان.



http://www.albawabhnews.com/1346885


_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الاثنين يونيو 15, 2015 1:12 am 
غير متصل

اشترك في: الخميس مايو 30, 2013 5:51 am
مشاركات: 31579
جزاكم الله خيرا كثيرا كل سنة و حضرتك طيب أخى الكريم

_________________



مولاي صل وسلم دائما أبداعلى حبيبك خير الخلق كلهم
اللهم صل على هذا النبى الأمين وأجعلنا من خاصة المقربين لديه السعداء وعلى آله وسلم حق قدره ومقداره العظيم




أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الاثنين يونيو 15, 2015 1:20 am 
غير متصل

اشترك في: الأحد إبريل 15, 2012 12:39 pm
مشاركات: 4136

وإياكم الأخت الفاضلة ملهمة وكل سنة وحضرتك والأسرة الكريمة وجميع الأهل والاحباب بكل خير وهنا وسعادة وسرور وأعاده الله عليكم وعلى الأمة الإسلامية بالخير واليمن والبركات.


_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 17, 2015 11:43 am 
غير متصل

اشترك في: الأحد مارس 07, 2004 12:49 pm
مشاركات: 5209

4 أشياء تجنبك الخمول والكسل في شهر رمضان

صورة
http://www.msn.com/ar-eg/lifestyle/heal ... lsignoutmd

نهار الصيام الطويل خلال الشهر الكريم قد يؤدي إلى التعب والإجهاد وصعوبة في ممارسة أي نشاط، لذلك على الصائم أن يحرص خلال تناوله الطعام أن يعوض الجسم ويزوده بالمواد والعناصر الأساسية التي تساعده في الحفاظ على نشاطه وحيويته قدر المستطاع، إليكم أربع عناصر يجب أن تتوافر في الطعام خلال الصيام تساعدكم في التخلص من الخمول حسب رأي خبراء التغذية.

1- اليود :
هو أحد العناصر التي تساعد على التخلص من الإجهاد وهو موجود في صفار البيض والأسماك البحرية والملح اليودي حيث يمكن لمن يشعر بالإجهاد أن يضيف الملح اليودي إلى الطعام بدل الملح العادي

2- فيتامين ب المركب :
يساعد جداً في التخلص من الخمول والكسل ويمكن أن نتناوله عن طريق تذويب ملعقة خميرة في كوب لبن زبادي أو ملعقة جنين القمح أو كوب بليلة مع المكسرات فهذا يساعدنا على أخذ حصة من فيتامين ب المركب الذي يساعدنا على زيادة نشاطنا ويخفف الإجهاد،

3- الحديد:
نقص الحديد يسبب الشعور بالإجهاد وتناول الحديد سهل جداً حيث هو موجود في طبق من السلطة أو ملعقتي عسل أسود، صفار البيض، التفاح، الموز ، العدس

4- الزنك:
الزنك يخرج من الجسم مع العرق خاصة في الأيام الحارة ونقص الزنك في الجسم يؤدي إلى إحساس شديد بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة، يمكن تناوله عن طريق كوب من اللبن أوالمكسرات كما أنه موجود في شوربة الخضار ، العسل الأبيض.



أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 17, 2015 5:55 pm 
غير متصل

اشترك في: الخميس مايو 30, 2013 5:51 am
مشاركات: 31579
فدا النبى كتب:
[size=200]
4 أشياء تجنبك الخمول والكسل في شهر رمضان

صورة
http://www.msn.com/ar-eg/lifestyle/heal ... lsignoutmd

نهار الصيام الطويل خلال الشهر الكريم قد يؤدي إلى التعب والإجهاد وصعوبة في ممارسة أي نشاط، لذلك على الصائم أن يحرص خلال تناوله الطعام أن يعوض الجسم ويزوده بالمواد والعناصر الأساسية التي تساعده في الحفاظ على نشاطه وحيويته قدر المستطاع، إليكم أربع عناصر يجب أن تتوافر في الطعام خلال الصيام تساعدكم في التخلص من الخمول حسب رأي خبراء التغذية.

1- اليود :
هو أحد العناصر التي تساعد على التخلص من الإجهاد وهو موجود في صفار البيض والأسماك البحرية والملح اليودي حيث يمكن لمن يشعر بالإجهاد أن يضيف الملح اليودي إلى الطعام بدل الملح العادي

2- فيتامين ب المركب :
يساعد جداً في التخلص من الخمول والكسل ويمكن أن نتناوله عن طريق تذويب ملعقة خميرة في كوب لبن زبادي أو ملعقة جنين القمح أو كوب بليلة مع المكسرات فهذا يساعدنا على أخذ حصة من فيتامين ب المركب الذي يساعدنا على زيادة نشاطنا ويخفف الإجهاد،

3- الحديد:
نقص الحديد يسبب الشعور بالإجهاد وتناول الحديد سهل جداً حيث هو موجود في طبق من السلطة أو ملعقتي عسل أسود، صفار البيض، التفاح، الموز ، العدس

4- الزنك:
الزنك يخرج من الجسم مع العرق خاصة في الأيام الحارة ونقص الزنك في الجسم يؤدي إلى إحساس شديد بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة، يمكن تناوله عن طريق كوب من اللبن أوالمكسرات كما أنه موجود في شوربة الخضار ، العسل الأبيض.



السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

جزاكى الله خيرا أختى الكريمة الغالية فدا النبى على المعلومات القيمة و لو حضرتك عندك أفكار لباب لك يا سيدتى ياريت حضرتك تكتبى به و الله يشرفنى أن نتعاون معا فى هذا الباب و جميع الأخوات كل سنة و أنتى طيبة[/size]

_________________



مولاي صل وسلم دائما أبداعلى حبيبك خير الخلق كلهم
اللهم صل على هذا النبى الأمين وأجعلنا من خاصة المقربين لديه السعداء وعلى آله وسلم حق قدره ومقداره العظيم




أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الأربعاء يونيو 17, 2015 6:28 pm 
غير متصل

اشترك في: الأحد مارس 07, 2004 12:49 pm
مشاركات: 5209

وأنت طيبة وبخير وصحة وعافية أختى الفاضلة ملهمة ،

وأى خدمة ربنا يكرمك ويتقبل منا أجمعين اللهم آمين.


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: الاستعداد جسديا وصحيا لشهر رمضان
مشاركة غير مقروءةمرسل: الخميس يونيو 18, 2015 8:45 am 
غير متصل

اشترك في: السبت فبراير 06, 2010 8:26 pm
مشاركات: 10965
مكان: مصر
مشكلة الحموضة والارتجاع برمضان .. مقدمة

عادة ما يقوم الصيام بتقليل إفراز حمض المعدة، والذي يعمل على هضم الطعام، ولكن عند شم رائحة الطعام أثناء نهار رمضان فإن ذلك يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة وبالتالي يجعل الصائم عرضه للإصابة بمشكلات الحموضة وهذا ما سنوضحه في هذا المقال.

حموضة المعدة في رمضان ..الأسباب والعلاج

من المشكلات الشائعة في رمضان حدوث حرقة المعدة وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الحرقة منها:

-البدء بتناول أطعمة غير مناسبة على وجبة الإفطار مثل: المشروبات الغازية.
-الاهتمام بتناول المخللات والأملاح مع وجبتي الإفطار والسحور.
-التدخين.
-تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
-الحد من تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
-النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
-تناول المزيد من القهوة والشاي بين وجبتي الإفطار والسحور.

التخلص من حموضة المعدة يشمل محورين أساسيين :

-البعد عن مسببات حرقة المعدة. -العلاج الدوائي.

طريقة وكيفية القضاء والتخلص من الحموضة في رمضان:

هناك بعض الطرق المهمة للوقاية من حدوث الحموضة في رمضان :

-تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل: الحبوب الكاملة، الأرز البني.

-تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خلال وجبة السحور يقلل من إفراز حمض المعدة.

-تناول الفاكهة والخضروات أيضًا يساعد على تنظيم عملية الهضم.

-استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية للحد من حموضة المعدة.

-اختيار لحوم ذات دهون أقل، وإزالة جلد الطيور قبل طهيها يعمل على الحد من الإصابة بحموضة المعدة.

-المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

-تناول من 8-12 كوب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.

ابتعد عن المخللات والتوابل الحريفة لتجنب حموضة المعدة.

من الأخطاء الشائعة في وطننا العربي الاهتمام بتناول المخللات والتوابل مع الأطعمة، وهي من أهم المسببات الأساسية لحدوث الحموضة وخاصة في شهر رمضان.
تعمل الأملاح الموجودة في المخللات على زيادة إخراج الماء من الجسم مما يجعله عرضه للجفاف، وزيادة احتمالية الإصابة بحرقة المعدة، وخاصة أن بعض الأشخاص يقومون بالحد من تناول الماء بين وجبتي الإفطار، والسحور.

هل تأخير السحور يقلل الحموضة ؟
يفضل تأخير السحور قدر الإمكان، حيث يعمل تأخير السحور على تقليل إفراز حامض المعدة في نهار رمضان، ولكن مع تأخير السحور يجب النوم بعد تناول السحور بساعتين على الأقل لتجنب حدوث حرقة المعدة.

وصفات للتخلص من الحموضة: هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تقلل من حدوث الحموضة بدلا من اللجوء للعلاج الدوائي منها:

-عصير الكرنب: فتناول ملعقتين من عصير الكرنب قبل تناول الطعام يقلل من حدوث الحموضة.

-الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، وحمض الفوليك تقلل من حدوث حموضة المعدة.

-الزنجبيل: فقد أظهرت بعض الأبحاث العلمية دور الزنجبيل في مقاومة حموضة المعدة، ويستخدم أيضًا لعلاج قرحة المعدة.

طرق مكافحة الحموضة أثناء الصيام في رمضان:

بعض الأشخاص يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي أثناء شهر الصيام، ومن أهم تلك المشكلات حموضة المعدة.

إليكم بعض النصائح للتخلص من الحموضة في رمضان :

-تقسيم الإفطار إلى وجبتين ثم تناول وجبة خفيفة قبل السحور.

-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

-عدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة في رمضان، ويفضل تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.

-لا تتناول الكثير من القهوة والشاي؛ لأنها تزيد من أوجاع المعدة.

-عدم النوم بعد تناول الوجبة مباشرة في رمضان؛ لأنها من أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالحموضة، وارتجاع المرء.

-تجنب تناول الأطعمة المقلية والتوابل؛ لأنها تزيد من أوجاع المعدة.

اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-1464

المصدر ©كل يوم معلومة طبية

_________________
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لِمَ تَقُولُونَ مَا لَا تَفْعَلُونَ (2) كَبُرَ مَقْتًا عِندَ اللَّهِ أَن تَقُولُوا مَا لَا تَفْعَلُونَ (3) إِنَّ اللَّهَ يُحِبُّ الَّذِينَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِهِ صَفًّا كَأَنَّهُم بُنْيَانٌ مَّرْصُوصٌ (4) سورة الصف


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 86 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة السابق  1, 2, 3, 4, 5, 6  التالي

جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين


الموجودون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 0 زائر/زوار


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

البحث عن:
الانتقال الى:  
cron
© 2011 www.msobieh.com

جميع المواضيع والآراء والتعليقات والردود والصور المنشورة في المنتديات تعبر عن رأي أصحابها فقط